街舞减肥吗？能够减肥的街舞减肥操

街舞减肥吗？说起街舞，相信大家都不陌生，《热血街舞团》、《这！就是街舞》两档街舞真人秀节目更让街舞在今年备受人们追捧。可你知道街舞除了酷炫、有趣、有活力之外，还能助你更快燃脂减肥吗？快一起来看看。

街舞减肥原理：

街舞是一种中低强度的有氧运动，动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，跳舞时可以每小时燃烧300-400卡的热量，如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。

而且有资料显示，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%，想达到更好的减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒，这样你才能更快瘦下来。

最适合女人减肥的街舞盘点：

街舞种类较多，不同街舞分类对减肥效果的强度和效果也不同，也并不是所有的街舞并都适合女生或者都有达到减肥的效果，那么哪些街舞种类是最能展现女生魅力同时又能起到运动减肥的效果呢！以下这几类街舞就很适合女人减肥。

1、NEW JAZZ（新爵士舞）

现在比较流行的一种街舞舞步，相对其它的JAZZ舞种，它更具有随意性。以前可能是有了舞蹈，再找音乐，但是NEWJAZZ则是有音乐，再配合去编舞，像各式音乐MTV。NEWJAZZ的特色可以说是JAZZ加上HIP-HOP的一种舞蹈。这个舞蹈女生跳的人非常的多，什么减肥产品效果好，也比较适合女生学习。

2、GIRL HIPHOP（女子嘻哈舞）

比较注重拍子，有没有延展的感觉都是可以的。GIRL HIPHOP是HIPHOP的一种，减肥排行榜，它更多的强调HIPHOP的基础和感觉。GIRL HIPHOP学起来比较容易，而且学起来也应该比较快，很适合女生。

3、REGGAE（雷鬼）

属于HIPHOP的比较性感的舞蹈，主要是胸腰胯的感觉要好。REGGAE源于钢管舞，现在的REGGAE融和了SEXY JAZZ和HIPHOP的感觉。这个舞种最大的特点就是性感，它把女性的性感、女人的一面给大家展示的淋漓尽致。

简单的街舞动作：

动作一：

（1）双脚向右侧跳一小步，双脚打开与肩同宽，双手自然打开；

（2）右脚脚尖抬起指向右方，左脚脚尖点地指向左方；

（3）双脚脚尖一起转向脚内侧；

（4）向左跳上步，双脚打开与肩膀同宽；

（5）左脚脚尖抬起指向左方，右脚脚尖点地指向右方；

（6）双脚脚尖一起转向脚内侧；

（7）双脚一同跳回原地合并。

上面动作重复做两个小节。

动作二：

（1）右脚向左前方一步，脚跟点地，曲双膝，同时身体摆向右侧，屈双肘握拳于胸前；

（2）收回左脚；

（3）伸出左脚脚跟点地，曲双膝，身体摆向左侧，手摆向左侧；

（4）收回右脚。

重复做两个小节。

动作三：

（1）抬起右大腿，身体往大腿方向倾，同时出左手手肘，右手所握拳摆在右侧；

（2）放下右腿，身体回正；

（3）抬起左大腿，身体往大腿方向倾，同时出右手手肘，左手所握拳摆在左侧；

（4）放下左腿，身体回正。

重复做两个小节。

街舞减肥注意事项：

1、做好热身和放松活动

初步学习街舞时， 切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带，尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，每次运动30-60分钟最好，每周运动3-5次；最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。

2、注意好运动强度

由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：

假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220-25=195，适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60~75%×195=117~146(次/分钟)。

3、选择好合适的运动服跟鞋子

大的T恤、拖地的多兜裤、棒球帽、紧身背心、运动鞋等都可以是你的选择，不过要提醒你，在追求时尚、个性化的同时，不要忽视美观。如果不适合你，看上去只是“怪”而不美。

街舞因其具有轻松随意、自由个性和反叛精神，再加上不仅能减肥，还能让你拥有气质，所以备受到年轻人的喜欢。如果你想运动减肥，不妨试试跳街舞，练习一段时间，定能还你一个苗条匀称的身材哦。