瘦腰瘦肚子的方法 几个运动就有香蜜中润玉的腰

迷人的小蛮腰是每个女人都想要的，瘦腰瘦肚子的方法有哪些？近日，最火的剧非《香蜜沉沉烬如霜》莫属，剧里面罗云熙扮演谦谦公子夜神润玉，他除颜值、演技备受肯定外，他的细腰更是频上热搜，单从电视剧上就给人盈盈一握的即视感。是不是很羡慕呢？其实只要你做对运动，你也可以有他这样的纤细小腰哦。

瘦腰运动一：转呼啦圈

呼啦圈之所以可以瘦腰，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条。建议每周需要转呼啦圈4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟，这样坚持一段时间，你就会发现腰围小了一圈哦。

记住，转呼啦圈时，切忌姿势歪斜，背肌必须挺直，上身充分向上伸展，而且练习时，首先应该将呼啦圈抬至背部，并将呼啦圈贴紧后背，从背部的高度开始转起，不要一开始就用腰腹转动呼啦圈。这样的姿势能达到最理想的瘦腰效果。

瘦腰运动二：背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12-15次。

瘦腰运动三：哑铃扭摆

双膝立于地面坐立，保持腹部紧张，上身稍微后倾，双手在前方抓住哑铃。保持腹部和腰部紧张，身体左右扭转，同时旋转哑铃，3分钟钟反复做20-25次，视线和身体回转一致，这个动作可以塑造腹部和腰部完美曲线。

瘦腰运动四：收腹运动

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。

瘦腰运动五：实心球上抛运动

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12-15次。

这种运动减肥方法虽然简单，但非常有效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，减肥药排行榜，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。

瘦腰运动六：仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰最有效的运动。因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腰腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。

做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面；双手可放在头后，也可放在身体两侧；利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20cm厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。

瘦腰运动七：瘦腰操

Step1：面朝地面趴下，双手撑地，慢慢地挺起上半身，双腿和脚背要紧贴地面，眼看前方，保持住这个姿势5秒钟。

Step2：身体稍稍向右边扭转，头部也向右转，感受身体左边腰部肌肉的拉伸。保持住这个动作5秒钟。

Step3：同样地身体稍稍向左边扭转，头部也向左转，减肥药热卖排行榜10强，感受身体右边腰部肌肉的拉伸。保持这个动作5秒钟。

Step4：呼一口气，慢慢恢复到原来的姿势。

TIPS：在做这套瘦腰动作时，当挺起上半身的时候，腰部不要向后仰，特别是平时有腰痛症状的人，不要勉强自己，如果勉强地做动作的话，会加重腰痛的程度。如果伸直手臂来做该动作会感觉困难的话，可以稍稍弯曲手肘来做。也会有瘦腰的效果。

日常注意：

1、食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

2、食物要煮熟：时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

3、进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，不要大口大口的猛吃，要细嚼慢咽，环境要安静，咀嚼要够充分。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物，适当的减少身体里的气体，助消化，让脂肪更少的囤积在腹部。

4、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

小蛮腰是大家都想要的身材，但随着年纪的增长，很多赘肉就会积淀下来，囤积在腰腹上，令人唏嘘。所以想要防止腰腹部长肉和瘦腰，不妨试试以上这些小运动，再配合合理的饮食，一定能让你拥有像罗云熙那样的小细腰哦。