竞走和跑步哪个更减肥？竞走减肥的正确方法

　　竞走可以减肥吗

　　竞走减肥法的好处是很多的，最大的好处就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦！想减肥的MM通过竞走的方式减肥效果更理想。竞走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上，竞走约20分钟后可达到燃烧脂肪。而且每天可以达到减肥不反弹的效果。

竞走有助于全身塑形，竞走运动中使用的手杖也有着有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候会运动到上半身，这个对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。

竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效比慢跑安全并且锻炼效果可以高出30%-40%，又能够很好地弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。

　　效果，但是想要通过竞走减肥，每天竞走的距离要比较长，步数要比较多，并且还需要掌握正确的竞走方式，靠长期的坚持才能看出效果。

　　竞走效果与快走类似，减肥健身效果极强，适用人群广泛，建议每日早晚锻炼，每日5000米以上。竞走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。如果能坚持每天走1万步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，竞走减肥必须每天坚持才有效。

　　竞走减肥运动也属于有氧运动，而且是一种长距离，长时间，中，低强度的运动，当然也可以减肥，更能塑形。竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制，减肥效果要高于跑步，散步，可以高出30%-40%，又能够弥补定时，定地的运动缺陷。竞走运动减肥效果非常的强，与快走类似，适合任何人群，只要每天早餐坚持锻炼到5000米，就会达到正式燃烧脂肪，如果坚持每天走1万步，也就是平时的40分钟就可以消耗普通走路的10倍以上脂肪，不过坚持每天竞走是关键呦!

　　竞走减肥最减哪个部位

　　腿部、手部和小腹都可以达到减肥的效果，并且还能塑造全身线条。

　　竞走与跑步和走路一样是全身性的运动，所以对全身都具有减肥作用。竞走减肥可以瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。

　　竞走减肥主要针对的部位是腿部、手部和小腹的线条，其不像快跑那样需要有比较高强度的肌肉迸发力才行，也不需要像长距离跑步那样有比较好的心肺功能，只要你能够坚持做竞走锻炼就能够让自己成为下一个拥有马甲线腹肌的人。

　　竞走减肥的正确方法

　　1、腿部必需坚持直线，膝盖不克不及弯曲，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在脚跟接触到地上时，任何工夫两脚都不得还分开地上。身体沿着直线前后作改变举措，身体要坚持倾或竖立姿态，两臂弯曲成90度，共同两脚摆动，必需一直有一只脚落在地上上。早年脚落地一刻起直到腿部到达垂直的姿态，

　　2、两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡和加强后蹬的效果。摆臂时两臂屈肘约成90°，两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。前摆时一般不超过身体中线，高度不超过下颏。后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。

　　3、在竞走过程中，当身体垂直时，身体重心是处在最高点，双脚支撑时，身体重心所处的位置最低，重心轨迹上下起伏。身体重心变化不但与竞走技术有关，而且与速度也有关系。应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象。

　　竞走减肥的注意事项

　　1、竞走的时候，要注意方法和姿势

　　做到双臂和呼吸要共同到位，自动摆动双臂使下臂呈约90度，有节拍地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时分，应用拐杖触地的反弹力推进身体向前。共同缓而深的呼吸，大步疾速进步，敏捷进入到减脂形态。

竞走减肥计划一定要周全

制定竞走计划的时候路线的选择、步速的变化特别重要，平坦与坡路要并存效果才好，步急与步缓交替的方案才更为合理。如果沿途有美景相伴则更添竞走乐趣。一双合适的竞走鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜。小编提醒野外竞走千万不要喷香水，因为这样会招来蜜蜂或是其他小虫子。

走起路来皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多，损伤的程度也会更大。所以在选择竞走服装的时候宽大的棉质T恤和长裤才是首选。

竞走减肥的三周计划

第一周：熟练技巧

在开始步行锻炼之前要以比平时速度慢的步伐走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线主要练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动，交叉步行仍然是利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部，脚跟步行，用你的脚跟走步，脚趾离开地面。

第二周：间隔训练

经常进行阶梯练习，最好在一条跑道上完成以你最快的速度走完200米然后慢慢减速直到心率恢复到120次/分钟，接下来用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤将距离拉长到600米，然后是800米再将整个过程重复一遍。

第三周：消耗热量

交替间隔步行（燃烧500卡路里，需要持续75分钟）。在5分钟的热身之后以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟然后再以快速走完4公里，最后再以常速行走10分钟就好了。

竞走应在什么时段比较容易瘦身？

竞走效果与快走类似，减肥健身效果极强适用人群广泛，建议每日早晚锻炼并且每日5000米以上。竞走进行约20分钟后会正式燃烧脂肪。如果能坚持每天走1万步更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调竞走减肥必须每天坚持才有效。

竞走减肥会不会腿粗啊？

竞走和一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑一样都属于比较柔和的运动，会让腿部脂肪消失同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗而且还有着不错的瘦腿的功效。

在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反快速跑、力量练习等运动强度比较高，才会使肌肉的体积增大腿变粗。