怎么样才能减肥成功？ 运动减肥失败的原因分析
百色飞扬减肥网
2018-11-03 10:28:11
怎么样才能减肥成功？ 运动减肥失败的原因分析？经常会有人问小编一个问题，那就是我明明运动了，但是为什么就是没有瘦下来，大腿还是那么粗，小腿肌肉还是那么多，屁股的肥肉也越来越多了，这是怎么回事！国际公认成功减肥的一大标准，是半年以内不反弹。没错是半年，不是三个月，也不是一个月，而是半年。事实证明，很多人并没有在半年内坚守住自己减下来的体重。有些人轻微的反弹，有些人则是一涨再涨。
比如美国著名的减肥节目《超级减肥王》中，多数参赛者在节目结束后，又迅速的胖回原本体重，有的甚至还变得更胖！有人专门统计过，有参赛者甚至反弹了160多磅，这个结果让人感到相当的惊讶。
1、运动不持久
有的人运动个十几天就想要瘦下来，有这个问题的朋友先想想自己，十几天能够让你吃成现在这个样子吗？显然是不可以的，那么你怎么能要求十几天就把这些肥肉给吃掉呢？
身上的这些脂肪都是经过你几个月、几年甚至十几年累积起来的，所以减肥不能期望在十几天内就能减掉。快速减掉身上的肥肉的确是很多人的梦想，但是想要塑造体形那就是一个长期的过程了。如果你是一个运动新手，那么就要坚持运动个一个月左右，才可以看到一点明显的变化。
2、只关注体重
每次减肥，你关注的都是体重秤的数字，而不看看自己的体型是否有改变。坚持运动可以让你身上的肌肉含量增加，脂肪减少，所以你的体型会有很大的变化，就算你的体重没有变化，但是你也可以明显的感觉到，身上的肉变的结实了。
运动减肥不要太纠结于一次的测量数字，而是应该关注体脂率，或者体重在一段时间内的变化趋势。
3、缺乏减肥计划
心情好了跑个5公里，心情不好就不跑了。没有明确的目标，也没有针对目标的训练方案。今天在微博上看到一组动态训练图觉得适合自己，于是它变成为了你明天的训练计划。
这样当然不会有理想的减肥效果，关键是找到适合自己的训练计划，而且还要把这些计划坚持到底，不能半途而废。
4、运动方式单一
每天都只知道跑步，今天这样跑，明天也那样跑。确实跑步是最省力的运动方式之一，但是身体的磨合性是很强大的，不用半个月，身体就能很好的适应你的运动量。
因此想要减肥，一定要用间歇性的运动，也就是高强度和低强度轮转的运动。
5、运动强度不够
运动时间长，不代表运动强度够。如果你在训练时经常停下来休息，或者边看电视边训练的话，那么你的训练强度就有可能不够。想要增大训练的强度，可以把有氧运动和无氧运动交替进行，这样可以缩短力量训练的休息时间。
辛辛苦苦减下来的体重为什么会反弹呢？其实，很多人没有意识到，减肥需要持续性。其实减肥成功并不是从你体重减到理想数字那一刻开始的，而是在半年内体重不反弹开始的。半年内没有大量的反弹，才算是成功了。很多人反弹就是因为减肥时间不够长，减肥运动强度不够大，减肥饮食没有严格的控制。
减肥效果需要持之以恒，既然经过努力之后，身体的代谢好转了，那么为什么不花费一定时间巩固效果，让体重维持住。其实，说到底这一切都离不开四个字——持之以恒。运动是否可以减肥，跟很多因素都有关系，也许你的健身相当于别人的热身，这样怎么能瘦下来呢？
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