想减肥不爱运动？5种减脂的美食，让你吃着就可以瘦

丽丽瘦

2019-05-10 16:49:34

生活节奏加快，上班族往往一坐就是一天，下班之后又觉得太累不想运动，时间久了身体肥胖开始下决心要减肥，但是最终都半途而废，节食担心会反弹，运动坚持不了，今天教大家9款可以减脂的美食，让你吃着就可以变瘦。

1.双耳西兰花

材料：西兰花、木耳、银耳、葱、姜、蒜、食用油、蚝油、生抽、淀粉、盐、白糖

步骤：1.黑白木耳泡发，减肥药排行榜十强，洗净沥干水分。

2.西兰花掰匀洗干净备用。

3.锅中烧沸水，减肥药哪种最有效，放入西兰花，焯水3分钟，加入几滴油和半勺盐。

4.焯过水的西兰花捞出。

5.葱、姜、蒜切好备用。

6.锅烧热，倒油，等到油温六七成热的时候放入葱、姜、蒜爆出香味。

7.黑白木耳和西兰花放入锅中翻炒。

8.调入蚝油、生抽、糖，调50ml带盐水淀粉勾芡，掂两下锅，关火，出锅。

小贴士：西兰花焯水时间不宜过长，会损失其中的维生素，过熟炒起来容易碎；西兰花花蕾紧实不容易清洗，焯水时候加入盐可以起到很好的杀菌作用。

2.薏米花生红枣排骨汤

材料：肋排（1根）、薏米、花生、红枣

步骤：1.新鲜肋排剁成小块。

2.排骨焯水，除去浮沫。

3.排骨捞出备用。

4.排骨倒入电沙煲加水，加入薏米、花生、红枣一起煮3个小时。

5.加少许盐调味。

6.出锅。

3.刮肠减脂粥

材料：燕麦、紫薯

步骤：1.燕麦泡3分钟以后清洗。

2.紫薯去皮切成丁备用。

3.把紫薯和燕麦放入电饭煲加入水，按煮粥键，出锅。

4.减脂奶香蘑菇炖荞麦饭

材料：鸡胸肉、蘑菇、洋葱、减脂芝士片、纯牛奶、荞麦饭、酱油、黑胡椒粉、黄油

步骤：1.鸡胸肉洗干净切成小块，用酱油和胡椒粉腌制半个小时。

2.把黄油放入碗中融化。

3.将切好的洋葱和蘑菇、腌好的鸡胸肉放入锅中翻炒。

4.倒入牛奶、放入芝士片和荞麦饭，搅拌均匀。

5.出锅。

5.减脂冬瓜海菜汤

材料：冬瓜、海菜、葱、蚝油、生抽、香油、白胡椒粉、陈醋

步骤：1.冬瓜，去皮，去掉里面的瓤，切成片。

2.干海菜，冷水泡发，洗净后控水，备用。

3.锅中倒入适量的水，放入冬瓜片。

4.等到冬瓜煮熟，放入海菜稍微再煮一会。

5.在碗中放入适量的蚝油，生抽，陈醋，白胡椒粉，香油。

6.从锅中盛出少量的汤倒入碗中，冲开汤底。

7.盛出冬瓜海菜和适量汤汁，将葱切成葱花放入，清淡低脂汤做好了。

今天分享的5中美食都是可以减脂的，而且操作方法都非常简单，吃着就可以瘦的美食，还在等什么？

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