为什么天天跑步减肥却不瘦？问完自己3个问题就明白了！

跑步减肥可能是最普遍的一种减肥办法，虽然用它减肥成功的例子数不胜数，但是”跑而不瘦“也屡见不鲜。不少人会持有”只要运动了总是有减肥效果的“、”多动动总是会瘦的“这样的想法，然而事实却并非如此。如果你天天跑却不瘦，那么最好问一下自己三个问题，你就可以找到”跑而不瘦“的真正原因，然后就知道该怎么调整你的运动方案了。

原因1：热量负平衡了吗？

能量负平衡，是最主流的减肥法，即”需要确保每天摄入的热量小于消耗的热量“。如此形成一个能量缺口，就可以动用储备能源（脂肪）来供能，这样人就会瘦下来了。在这种减肥理论指导下，你必须至少大体上掌握每天摄入多少热量、消耗多少热量，这样才能形成这个能量缺口。道理就是如此简单，但操作起来会让人发疯的。

怎么办呢？御行君告诉你一个比较简单的做法：在控制饮食（如何控制见下文原因3）的同时，至少每周定时测量一次体重、体脂率和腰围，特别是体脂率。至少连续观察一个月（也就是4次）数值趋势，如果数值呈下降趋势，说明当前饮食和运动方案有效，有能量缺口存在。这个方法对于运动减肥新手在最初的1至3个月里有效，在进入平台期后未必管用。

然而，热量负平衡只是减肥理论的一种。另外，低碳饮食、低升糖指数饮食、极低热量饮食等方法，配合运动也能取得不错的减肥效果，但它们却并不是都遵守热量负平衡理论。

原因2：运动减脂三要素都做到了吗？

以目前中国城里人的生活习惯、摄入热量的情况来看，单靠实施饮食法来减肥，瘦身产品排行榜，对于多数人是不可能成功的，因此运动手段就显得非常重要。

运动减脂能否见效，或者见效有多快，涉及三个因素，分别是：运动频率、运动强度和运动时长。运动频率很简单，每周至少三次，这样才能累积运动效果。低于这个频率，老实说，等同于没有运动。

此外，运动强度对于减脂效果的影响也很大。低强度运动可以有燃脂的功效，但需要依靠长时间的运动投入，也就是说快走是可以减肥的，但一次的运动时长可能需要长达数小时，才可能实现你想要的效果。建议有氧运动时的心率控制在（220-年龄）的60%。

一次运动时长通常建议在30分钟以上，实际上最好达到国家体总在《全民健身指南》中所说的45分钟至90分钟。但新手体能较差，刚开始根本不可能跑步30分钟以上，这会要了他们的命，这不是开玩笑，确实很危险。可以从15分钟、20分钟这样的运动时长开始，然后随着体能的上升逐步延长到45分钟或更长。

整理一下这三个因素，如果想通过有氧运动来减肥，那么建议中等运动强度、45分钟以上，每周三次，就可以达到你想要的运动减脂的效果。

但别以为这个法子永远有效，因为身体会适应，减脂效果会慢慢消失。那么，你就得想办法升级、更新你的运动方案了，也就是需要调整这三个运动减脂要素。

原因3：饮食控制了吗？

在原因1中我们已经谈到了饮食控制，以确保热量的摄入不要超过消耗。那么怎么控制呢？

（1）对于新手来说，粗糙的饮食管理办法在最初的1至3个月里就够用了。这些办法包括：少食油腻、甜食，包括各种饮料，不吃夜宵，杜绝零食，少食油炸类食物，晚餐控制主食的量、七分饱。

（2）对于已经进入平台期的减肥者来说，上面的粗糙的管理办法就不行了，必须采用一种更为科学的饮食法来配合运动。低脂、低热量、低碳、低升糖指数等饮食法都可以选择，但不要自创，跟着这些饮食法的正规出版物中的方法进行学习和尝试，然后摸索到适合自己的方法才是最好的。

不过，减肥药，饮食法也会和健身方案一样有有效期，并非永远管用。建议在一个运动减脂周期内（比如2个月或3个月）采用一种饮食法，然后回到基础的饮食控制中，大体控制好热量平衡，在进入下一个周期时再采用你觉得有效且适合你的的饮食法。