女生每天做100个深蹲，100个俯卧撑，1个月后看她手臂和臀线变化

百色飞扬减肥网

2019-08-01 16:46:07

　　原标题：女生每天做100个深蹲，100个俯卧撑，1个月后看她手臂和臀线变化

　　女生要想拥有完美身材就一定要注重日积月累的努力，没有人是一天胖起来，当然也不可能突然瘦下去。首先先戒掉你最喜欢的蛋糕奶茶冰淇淋，随后让自己慢慢爱上运动、爱上健身，你会发现世界变得完全不同。

　　这位女生的身材从小编的角度来看已经相当不错，特别是这种健身运动的劲头就知道有一定的经验。为了让自己的身材更加完美，她决定每天做100个深蹲，100个俯卧撑，坚持1个月的时间看身材变化如何。这样的训练内容可能你会有些鄙夷，减肥茶排行榜前10名，但只有坚持下去你才会明白大道至简的道理。

　　每天做100个俯卧撑和100个深蹲，虽然整体数量并不太多，但也不是谁都可以轻轻松松就一口气完成。分组才是最好的选择，总之无论如何都要保证动作质量和效果。

　　经过几天的努力，女生很快进入了健身状态，可以看出她的健身动作更加娴熟，一次性坚持的时间也越来越长。不要轻易说自己不行，你的潜力永远超乎你想象。坚持下去也许你就能解锁自己都不知道的超能力。

　　在家里健身久了难免也会感觉厌烦，如何对抗枯燥乏味，户外运动就是最好的选择。看她不仅很享受户外的训练状态，甚至还能利用外界条件为自己所用，比如利用楼梯做上斜式俯卧撑，再比如做起来深蹲侧步走。总之无论怎样每天的任务都要完成，雷打不动。

　　健身挑战第15天的时候，做完俯卧撑的她又开始了新的变化，那就是借助弹力带来做深蹲。通过增加阻力来有效锻炼身体肌肉，小器械往往能带来大惊喜，最好的减肥药排行榜，千万不要小看这点小小的变化。

　　健身挑战第20天的时候，居家训练和户外训练已经不能满足她的要求，她渴望去更加专业科学的训练环境中提升自己，健身房开始出现了她的身影，看这一波负重深蹲是不是也有模有样。

　　30天的时间很快过去，小编已经迫不及待想要看看她的身材变化。臀部最难练习但也最见成效，形态稍微改变一点穿衣服就会很好看。通过对比可以看出臀线明显提高了不少，实在令人羡慕不已。

　　再来看看手臂对比，虽然这变化不如臀部那么明显，但肌肉线条变得清晰却是不争的事实。简单的动作搭配就能取得意想不到的效果，何不咬咬牙、跺跺脚，让自己尝试一下呢？相信通过努力，你一定也能取得和她一样的成功，信不信由你！

　　女生想要练臀的话，除了深蹲，在这里推荐一套练臀、腿动作，只需用到一张椅子，每个动作10-15次，循环2组。

　　动作1

　　动作2

　　动作3

　　动作4

　　动作5

　　—贵在坚持—

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