只做平板支撑、只做俯卧撑、只做卷腹的人，3者身体素质差距多大

百色飞扬减肥网

2019-08-02 13:49:33

　　原标题：只做平板支撑、只做俯卧撑、只做卷腹的人，3者身体素质差距多大

　　健康，最有效的减肥药，随着社会和政府的提倡，越来越多的成为我们生活的重点，健身无疑是提高健康程度的又有效又便捷的方法，但是有人因为工作学习等原因，无法每天到健身房锻炼，只能通过零碎的时间锻炼，只能通过平板支撑，俯卧撑和卷腹等徒手健身方式来提高身体素质，而提高到的这三种无疑是很热的三种方式，那么分别单独做这三种的话，它们对于身体素质的提高差距有多大呢？

力量差距

　　俯卧撑作为一项热门的无氧运动，对于上肢肌群和胸大肌的围度有很好的锻炼效果，而围度的提升就相当于肌肉力量的提升，由此可知俯卧撑对于上肢肌群的力量提高效果很好；卷腹，对于腰腹肌群锻炼效果不错，而腰腹肌群能力得到提高后，便于对全身各处肌肉力量的运筹帷幄，减肥方法排行榜，更好的承接肌肉力量并释放出去，所以从侧面也算是提高身体的力量；而平板支撑，对于全身对应处力量型肌肉的锻炼效果都不算很好（对比前两者），肌肉不增长对于身体力量方面提高的效果就没有前两者好了（所以多数女生做它）。

耐力差距

　　文中所提高的三种运动中，俯卧撑和卷腹，虽然克服的阻力很小（只有身体的自重），但是对比平板支撑来讲，都是侧重于身体某部位的锻炼，都需要力量型肌肉的支持，而平板支撑，虽然对于核心锻炼是重点，但是其他部位（上肢，下肢）的肌肉也能锻炼到，多部位肌肉同时发力克服较小的负荷，不需要力量型肌肉承担所有的负荷，而且肌肉锻炼收缩时间较长（相对于前两者），能够对肌肉耐力方面有一定的提高，所以做平板支撑的人身体的耐力是要好于做卷腹和俯卧撑的。

稳定性差距

　　在做平板支撑时，身体在克服自重的前提下，需要身体各个部位协同发力，保持身体的稳定，特别平板支撑的最后15秒，身体各个部位的肌肉要极力克服身体的摇晃，保持稳定，所以，长期的平板支撑对于身体稳定性提高效果是显著的，而俯卧撑和卷腹，动作的重点在于“动”，对于稳定性提高没有明显效果。所以稳定性方面，平板支撑带来的效果是其他两者不能够达到的。

　　以上就是只做平板支撑，只做俯卧撑和只做卷腹的人身体素质差距。希望通过徒手健身的健身者们，多选择几项运动，提高身体各方面素质，合理的提高身体的健康程度。

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