女生每天做5个徒手动作，坚持8周后，身材前后变化一目了然

百色飞扬减肥网

2019-08-02 23:20:31

　　原标题：女生每天做5个徒手动作，坚持8周后，身材前后变化一目了然

　　水蛇腰的身材，是每个女生梦寐以求的存在，如果能在这一基础上再加上一些象征健康的肌肉线条是不是就更完美了。练腹在大多数人眼中无疑是苦和累的代名词，大多数时候我们还是简单憧憬一下就可以了，要想付出行动还是等等再说吧。

　　其实要让这一切成为现实也并不是一件困难的事情，这位女生就珍藏了5个徒手动作，这一次她打算进行为期8周的训练，让我们看看她锻炼效果。

　　看到她健身开始前的身材，小编明明想要描述一些什么，却又说不出来。因为这实在已经算是很好了，腹部不仅紧实，而且能清晰看到马甲线。有了这样的基础要想再有所突破更是增加了难度。

　　以下五个动作也是她的杀手锏，可以收藏起来以备后用！每个动作50秒，她每天坚持做1组，你可以根据自身情况调整训练组数和时间。动作1：身体坐在地板上，两手后撑，指尖指向前方，两腿屈膝，两脚全脚掌着地。随着手臂的伸直，臀部抬起离开地面，后下落，如此反复。

　　动作2：同样保持双手后撑状态，两腿并拢向前伸直，身体尽可能地向后舒展，此刻你需要做的就是放空大脑，用心感受这个拉伸的过程，相信你会有不小的收获。

　　动作3：身体俯卧在地板上，两臂屈肘，小臂着地，两腿向后伸直用脚尖支撑。上半身保持平衡，两腿交替屈膝后抬，并尽可能向上抬起，感受腿部肌肉的拉伸。

　　动作4：身体仰卧在地板上，两臂左右伸直，两腿向下伸直，头部微微抬起，两腿交替抬起落下，与此同时两臂左右摆动，手指尖尽可能触碰另一侧的脚尖。

　　动作5：身体保持站立，两脚分开与肩同宽，两膝微弯，两手握拳握于胸前，保持弯腰的状态。右脚向右迈步，左脚随之跨到右脚后侧，国家批准安全减肥药，再做另一方向，如此反复。

　　8周的时间过去，你是不是也对她的健身成果充满期待。每个动作虽然简单但并不乏味，绝对堪称性价比超高，如果可以实现健康体魄的目标绝对是再好不过了！

　　照旧通过对比图说明问题，可以看出腰明显变细，而且马甲线看起来也更加明显，这样的变化绝对堪称一目了然、显而易见。只需要一点小改变，减肥餐，你或许就能迎来人生的新转折，为什么不尝试一下呢？

　　—贵在坚持—

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