6个健身动作提臀瘦腿又瘦腰，全程无跳跃，每天10分钟效果看得见
百色飞扬减肥网
2019-08-03 01:29:02
原标题：6个健身动作提臀瘦腿又瘦腰，全程无跳跃，每天10分钟效果看得见
凹凸有致的S型曲线是每个女生梦寐以求的存在，可要真的锻炼出来却不是一件容易的事情，苗条纤细和丰腴微胖都很自然，但如何练就丰乳肥臀就需要下一番功夫。
这个健身达人身材绝对火辣，无论高挺的臀线，还是修长的双腿都让你移不开视线。要知道她专注于徒手健身训练多年，已经是一位拥有140万粉丝的健身达人。
小蛮腰+小翘臀——修长的腿是诸多女生所想要的，但是，能同时兼具提臀瘦腿又瘦腰作用的动作并不多，很多女生都不知道如何来进行锻炼。
下面就来介绍6个健身动作，全程无跳跃不用担心腿变粗，提臀瘦腿又瘦腰，每天只需花10分钟，效果绝对看得见，动作简单易行而秘诀只有“贵在坚持”。
动作1：身体保持向左侧卧，左臂屈肘支撑身体，左腿微微弯曲紧贴地面，右手于身体前方扶地，右腿屈膝膝盖于身体前侧触地，上身尽可能维持稳定状态，右腿向后侧方伸直，如此反复。坚持50秒，休息10秒后换另一侧，合计2分钟完成
动作2：这一动作初始状态与动作一基本一致，不同之处在于右腿向前伸直，后抬起平移于身体后侧，幅度尽可能加大。同样是坚持50秒，休息10秒后换另一侧，合计2分钟完成。
动作3：仰卧着身体贴紧垫子，后脑至臀部上侧紧贴垫子，两臂垂于身体两侧，两手扶地，减肥药排行榜前十名，两腿并拢向斜上方45度抬起，上身维持稳定状态，两腿同时屈膝内收后伸直，坚持50秒，休息10秒合计1分钟完成。
动作4：俯卧着身体贴紧垫子，两手扶地支撑，左腿呈跪姿大腿与地面呈直角，左脚脚尖着地，右腿向后伸直，脚尖着地，尽可能保持其他部位稳定，右腿上抬右移再回到初始状态。坚持50秒，休息10秒后换另一侧，合计2分钟完成。
动作5：身体左侧侧卧，左臂小臂支撑身体，左腿向后屈膝，紧贴地面，右腿伸直，右脚离地，上身尽可能维持稳定状态，右腿以大腿为轴转动，坚持50秒，休息10秒后换另一侧，合计2分钟完成。
动作6：身体左侧侧卧，左臂小臂撑地，右腿屈膝，右脚着地，左腿伸直，左脚着地，尽可能保持其他部位稳定，左腿屈膝内收后向上方抬起，右手尽可能触碰左脚脚尖，后恢复初始状态。坚持50秒，减肥药排行榜前十名，休息10秒后换另一侧，合计2分钟完成。这些动作看起来都没有什么难度，还是持之以恒最重要啊，如果你也想拥有完美身材，就马上行动起来吧~~
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