同是健身减肥，只做有氧与有氧加力量训练的人，减肥效率差距多大
百色飞扬减肥网
2019-08-03 05:48:28
原标题：同是健身减肥，只做有氧与有氧加力量训练的人，减肥效率差距多大
随着人对于健康和体形美的重视，更多的人选择开始健身，而从胖到壮是需要一个过程的，一般都需要先把脂肪减下去才能开始壮的旅程，这时如何才能快速的把脂肪减下去就成为了健身人士健身的重点，是只做“有氧”能够更快减肥呢，还是“有氧运动+无氧（力量）运动”相结合才能更快减肥呢？
消耗热量总量
不管是有氧运动还是无氧运动，只有消耗了身体的热量，才有减肥的效果。而有氧运动有一个明显的特点，就是消耗热量的速度很慢，所以如果每天只做40（min）运动，它消耗热量的总量不会太多。
但是如果是做完了30（min）无氧（力量）运动，再去进行10（min）有氧训练，通过有氧训练再消耗一部分的热量（此时以燃脂为主），那么40（min）内消耗的热量会比只做有氧运动消耗的热量高很多。每天消耗的热量多了，减肥的速度自然也就提上去了。
直观减肥塑形效果差距
而只做“有氧运动”对比做“有氧运动+力量训练”还有一个弊端。运动时，不仅能够燃烧脂肪，还能够锻炼到其它肌肉，而只做有氧运动，主要锻炼到耐力型肌肉红肌，但是由于红肌体积小并且呈扁平形状，所以如果只做有氧运动，在视觉只能产生减多少脂肪减多少肉的效果不能塑形。
而力量（无氧）训练做完再做有氧，不仅可以锻炼到红肌，还能锻炼到白肌，增加白肌的含量，而因为白肌体积大，训练后，在肌肉脂肪体积比例上肌肉的比例会更大，在视觉上减肥的效率会更好。
身体适应情况和基础代谢情况
如果长时间只做有氧运动，肌肉在经过适应期后，肌肉的耐力水平会得到显著提高，在运动相同时间内会消耗更少的热量，这时，如果身体只做有氧运动，那么消耗的热量就会减少，减肥的效果也会减弱。
而做力量训练后，身体刺激的肌肉更多，适应时间的时间也会有所增长，在增长的这段时间内，消耗的热量会比只做有氧训练更多，而且由于肌肉体积的增加，在安静状态下消耗的热量有所提高（基础代谢提高），所以有氧+力量训练相对于只做有氧运动减肥的效果更好。
相信看了这么多，减肥产品排行榜10强，你已经明白了只做有氧运动和做有氧运动+做力量训练对于减肥效率的差距了。而且只做有氧和做有氧+力量训练在很多方面也有差距，例如，只做有氧减掉的不止有脂肪，也会减掉肌肉，减肥成功后，身体会显得很瘦，减肥药排行榜十强，而通过加上力量训练，刺激着肌肉，能够有效缓解掉肌肉的速度，更能保证身体的“强悍”实力。以上仅仅只是一个例子，另外的很多方面也有差距，笔者就不在这里一一列举了。
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