原标题：健身方式不同受众人群不同，健身老手给出4种方式，自己对号入座

　　生活质量的不断提高，随着而来的就是人们思想水平的提高，以前人们只要觉得吃饱就好，现在人们更多的注重身体健康，而如何才能提高身体健康程度呢？健身就是一个不错的选择，健身基本上能够满足，并不是所有的人都适合到健身房撸铁健身，那到底该如何选择呢？

学生党—健身房撸铁

　　与其在宿舍打游戏，笔者建议不如到健身房健身，因为在健身房健身虽然花费的时间很多，但是提高的效果也非其他健身方式所能及的。初到健身房时，应该制定一个健身计划，笔者建议每周五练，周六周日可以选择做一些有氧（慢跑、游泳、骑单车等）或者休息。

　　如果没有计划，你可以参考：周一推胸，周二练肩，周三拉背，周四手臂，周五练腿，而且应该在这五天中找不相邻的两天把腰腹练一下，毕竟夏天到了，块状腹肌会使你更具魅力。

　　特别注意：刚开始不求动作数量，应以尽快掌握动作要点为主。

　　动作：

　　胸：杠铃卧推12×6组＋哑铃卧推10×4组＋哑铃飞鸟12×4组＋上斜哑铃卧推10×4组＋蝴蝶机夹胸16×4组。

　　肩：哑铃坐姿推举8×4组＋哑铃侧平举12×4组＋器械推肩12×6组。

　　背：引体向上8×3组＋器械划船8×3组＋坐姿窄握划船12×6组＋杠铃硬拉10×4组。

　　手臂二头：杠铃弯举12×6组＋哑铃弯举12×6组＋哑铃锤式弯举10×4组＋哑铃孤立弯举10×4组（左右各4组）。

　　手臂三头：龙门架绳索下拉16×6组＋俯身哑铃臂屈伸10×4组（左右各4组）＋直腿仰卧后撑（可垫脚）16×4。

　　腿：史密斯机深蹲12×4组＋杠铃深蹲12×4组＋双腿屈伸（有器械）12×4＋坐姿腿举12×4。

　　腰腹：卷腹25×3组＋俯卧提腿20×4组＋平板支撑60″×3组＋仰卧抬腿24×2组。

　　（上述建议的组数和时间应根据自身身体情况，酌情减少或增加时间和强度）

工作党—根据时间选择

　　如果你每天的工作时间是朝九晚五，空闲时间一大把，那笔者也建议你选择上述学生党的方式。

　　但如果你每天工作很忙，空闲时间很少，最有效的减肥药，能够用来健身的时间不超过一个小时，那就不要专门到健身房去撸铁健身了，路途上就会花费你很长时间，而且时间太短，在健身房练得不尽兴，效果出不来，心里是十分不爽的，笔者在这里建议你选择徒手健身，或者选择辅助器材比较小的健身方式，主要针对手臂、腿、胸和腰腹进行锻炼，每周抽出四天时间锻炼，按照①胸②手臂③腰腹④腿顺序进行锻炼，如果可以的话再加上一天进行跑步。

　　动作：

　　胸：俯卧撑12×2组＋宽距俯卧撑15×2组＋俯卧撑10×2组＋钻石俯卧撑8×2组＋上斜俯卧撑16×2组＋释手俯卧撑10×2组。

　　手臂：哑铃弯举12×4组＋哑铃锤式弯举10×4组＋弹力绳弯举16×4组＋俯卧撑16×4组。

　　腰腹：卷腹16×2组＋俯卧提腿16×2组＋平板支撑60″×2组。

　　腿：深蹲25×3组＋单腿深蹲12×4组（左右各4组）＋交替箭步蹲16×3组

　　（上述建议的组数和时间应根据自身身体情况，酌情减少或增加时间和强度）

全职妈妈—游泳健身

　　全职妈妈平时的空闲时间会比较长，而游泳是一项低耗能的有氧运动，符合女性力量耐力较弱的特点，效果最好的减肥产品，并且游泳时全程水中运动，既能降低因为运动受伤的风险，还能改善皮肤，具有美容养颜的功效，而且减肥效果也是很好的。笔者推荐每周三到五次，看个人时间确定，如果次数较少，尽量避免游泳的时间连在一起。建议每次游泳的总时间在一个小时左右，刚开始游泳减少到40分钟即可，减少因体力不支产生有损身体情况的风险。

年长者—低强度运动

　　年纪较大者，不管是力量还是耐力都远不及常人，笔者就建议进行散步、太极拳等舒缓的方式进行运动，既能够活动筋骨，还能打发无聊的时间，运动强度也不至于受伤。