大体重肥胖者如何减肥？试试这3点建议，让健身之路变得更可持续

百色飞扬减肥网

2019-08-04 05:15:40

　　原标题：大体重肥胖者如何减肥？试试这3点建议，让健身之路变得更可持续

　　生活质量的提高不仅仅只表现在我们日常衣食住行水平的提高，还有一个比较显著的现象：生活中的胖子越来越多。而作为一个以瘦为美的时代，胖在体型上确实不怎么好看，但胖子们也有烦恼，想减肥，但是不知道怎么下手，听闻各种减肥运动对身体有不等的伤害，到底该如何减呢？

　　下边就对大胖子（体重超标者），摆脱肥胖控制，而给出一些可行性的减肥规划意见。

循序渐进的运动强度

　　在开始时，一定要进行小强度的运动，减肥排行榜，如果进行大强度的运动，身体一定是受不了的，而且心肺功能超负荷工作会加大伤病的风险，所以在刚开始应当进行小强度舒缓一点的运动，当肌肉和内脏器官的能力提高后，再逐步加大强度或选择强度高一点的运动项目。

　　笔者建议：在减肥前期进行快走运动，每次运动都可以持续半个小时，一个月以后可以把时间加到一个小时，两个月后建议进行椭圆机运动和游泳（两项运动都不伤膝盖），每次进行半个多小时，在半年的时间内慢慢增加到一个小时，之后保持一个小时的运动时间就可以了。

　　有氧加无氧的运动能使身体脂肪燃烧更加迅速，并且先进行无氧训练能够通过糖酵解系统消耗更多的糖，再进行有氧运动时，能更快的燃烧脂肪，从而做到事半功倍的效果。在前一个月的走路减肥前：

　　在一个月到两个月期间，卧推和卷腹各做两组，每组20次，在之后的训练中，可以用卧推、杠铃深蹲、硬拉来进行无氧锻炼，并且动作次数随着时间的推移进行递增。

　　增肌讲究七分吃，在减肥上，会吃也是很有功效的，既不能吃的太多影响减肥的效果，也不能让自己饿肚子，要不然减肥就变成一件太痛苦的事情，坚持减肥就会变的非常困难，所以为了减肥能够持续下去，在原有食物的基础上适当减少肉蛋奶的摄入（特别是含有脂肪较高的肥肉），增加水果青菜的摄入。

　　笔者建议：

　　以上的建议是针对大多数人进行的，请根据自身的实际情况，进行合理调整，比如体重严重超标者，可将刚开始走路减肥的速度降低，时间稍微减少，在调整运动强度时，可酌情增加小强度运动的时间；饮食方面，尽量减少食物摄入量，最好的减肥药排行榜，但应以不损害身体健康为前提。

　　以上就是笔者对体重超标者的建议和小规划，希望各位体重超标者能够通过以上的建议和规划，坚持运动、坚持减肥。最后，祝大家减肥成功！