原标题：健身增肌减脂，不同目的饮食方式大不相同，这些饮食基本知识需懂

　　我们人类想要生存，首先必须要满足第一个条件，那就是吃饱肚子，只有满足这一最基本的条件才能保证我们的生命，而在吃饱喝足的今天，健身已经成为了我们日常“消遣”的一部分，那基本生存条件饮食与日常“消遣”的健身结合在一起后会爆发怎么样的火花？

　　首先指出，虽然目前健身团队的规模浩大，但就笔者所看到的情况是，很大一部分人只在健身房下功夫，出了健身房之后就又摇身一变成为油腻大叔，吃饭不注意，休息不注意，笔者觉得这也是为什么肌肉男少之又少的原因。

合理饮食－保证健康，瘦身产品排行榜，才能好好健身

　　吃饭作为我们最基本基本生存条件自然有他的道理，合理的饮食能够在适当时补充身体所需要的各种营养，保证身体正常的生理活动和代谢。就目前的情况而言，早饭是大家最容易忽略的一点，早起困难，时间紧迫，当然早饭就随便吃几口就解决了，而午饭和晚饭，特别是晚饭，吃的那叫一个“海量”呀。

　　这样的习惯是非常不好的，由于一夜的消化，早上身体正是需要营养的时间，这样补充的营养是不够身体需要的，而晚饭后运动量基本没有，吃得多又容易堆积脂肪，而且早上肠胃工作时没有什么可以消化的，晚上肠胃想要休息时你又给它那么大的工作量，这样对于肠胃有很大的损伤风险，如果这样的话，身体健康不能保证，健身就别谈了。

在合适的时期吃适合的食物

　　不管是健身大佬、健身新手，或者是健身门外汉，但凡稍微了解一点健身知识的朋友，应该都听过健身减脂期和健身增肌期。这两个不同的时期是健身者最基本的两个阶段，两者的特点也标志着其不同的饮食，减脂期，身体更多的需要由身体脂肪供能，我们吃饭摄入的能量就不能太多，而在增肌期，需要增长肌肉，我们摄入热量就要比消耗热量更多，并且要摄入蛋白质要多，这样才能更快的保证肌肉增长所需要的养分。

　　而我们一般只知道在减脂时少吃东西，每顿饭吃的量就比原来少很多，但对于食物的类型一般不会注意，所有食物中碳水，减肥瘦身产品，肉蛋奶摄入的比较多，这样其实最后的食物热量摄入总量还是很多，减脂的速度就会减缓，这也是很多人天天减肥还是肥的原因。而增肌期恰恰相反，就算米饭馒头青菜水果吃的多话，这样的营养、热量也不足以你达到正常的增肌速度，所以不要想着我到健身房锻炼后就万事大吉了，在合适的时间吃合适的食物，才能对你有合适的效果。

掌握饮食频率很重要

　　减脂期间，每顿吃的食物所含的热量很少，而且也是比较容易消化的，所以一般不能顶住我们一个上午或者一个下午的运动量，而在增肌期间，需要大量摄入热量，而每次摄入的热量过多对于肠胃就会产生不好的影响，所以这两种情况下，我们都要进行分餐，减脂时保证我们的饱腹感，增肌时保证热量、蛋白质摄入量。笔者建议：减脂时在下午3-4点加一餐防止晚上吃多，主要为香蕉、苹果等比较便利和热量含量低的食物，增肌时每天加两餐，下午4点左右加一餐、睡前加一餐，主要为鸡蛋、鸡胸肉等蛋白质含量高的食物，维持体内氨基酸浓度。

　　另外，笔者推荐给大家一个减脂和增肌的食物表。

　　增肌：大米、馒头、面条等（碳水），牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、沙丁鱼等（蛋白质）西蓝花、菠菜、椰菜花、胡萝卜、香蕉、苹果等（水果蔬菜）。

　　减脂：黑米、小米、玉米、红薯、原麦片等（碳水化合物），瘦牛肉、瘦羊肉、去皮鸡胸肉、鸡蛋等（蛋白质），生菜、茄子、黄瓜、冬瓜、豆芽、苹果、香蕉等（水果蔬菜）。

　　增肌人群在总量上应多注重肉蛋奶的补充、而减脂人群应减少碳水的补充。

　　以上就是笔者在饮食方面想要对大家讲的，希望大家能够了解，特别是刚进健身房什么都不懂的健身者，希望通过这篇文章增加一些你对健身饮食的了解，最后祝大家身体健康，健身有成。

　　—贵在坚持—

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