一旦你陷入四个减肥误区，即使付出再多锻炼，你也很难减肥

　　原标题：一旦你陷入四个减肥误区，即使付出再多锻炼，你也很难减肥

　　大多数时候，给予行动并不等同于获得结果。有些人每天坚持锻炼，但是他们的体重并没有减少。为什么？因为身体遵循能量守恒定律，当你摄入的热量大于消耗的热量时，即使你多运动，你的体重也会增加。

　　在减肥的过程中，我们会遇到各种各样的问题，比如早期快速减肥，后期不变。 当你减肥时，你总是感到饥饿，不时暴饮暴食，有时你太忙而不能坚持锻炼，这将使你减肥。

　　在减肥过程中，我们不仅要坚持锻炼，还要控制饮食，确保健康的休息和生活习惯，以加快减肥的速度。

　　为什么你坚持多锻炼，但你仍然没有减肥？可能是犯了这些错误！

　　第一个错误：锻炼计划没有改变。

　　许多人在定制完他们的运动计划后会遵守规则和条例，并且很长一段时间不会做出改变。但这种锻炼计划，虽然早期减肥效果好，但在后期，体能逐渐提高并适应训练强度，热量消耗会减少，减肥效果会大大降低。

　　因此，减肥计划不能保持不变。每1-2个月需要调整一次。我们可以参加其他运动或增加运动强度，如从跑步训练改为变速跑、跳绳或HIIT间歇训练，从而给身体以新鲜刺激，刺激脂肪的持续消耗。

　　第二个误解：过量的饮食会导致营养不良

　　许多人认为每天摄入的热量越低，减肥效果越好。然而，热量摄入的过度减少不能满足身体的基本营养需求，这容易危害健康，导致胃肠疾病、肌肉损失、身体代谢下降、贫血、脱发等健康疾病。

　　过度节食很难坚持，因为身体分泌饥饿激素，这让你想一直吃下去。几天后，你会暴饮暴食，很快恢复体重。

　　饮食需要一个标准。我们不能摄入过多的卡路里，但我们不能让我们的身体遭受营养不良的折磨。每日卡路里减少幅度应该比平时低20%，大约300-400卡路里。不要为了确保减肥的可持续性和避免体重反弹而过度节食

　　第三个错误：饮食过于单一

　　知道每日卡路里摄入量的范围，你也需要学会吃均衡的饮食。如果你只是每天吃蔬菜和水果，缺乏碳水化合物主食和蛋白质食物的摄入，你身体的新陈代谢能力将会不足。缺乏碳水会使你气血虚弱，体能丧失，蛋白质缺乏会使你的肌肉分解，身体代谢水平下降。

　　在减肥过程中，我们需要合理摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪，以保证生活活动的正常进行，保持膳食纤维、矿物质和微量元素的补充，从而保证身体的循环代谢，促进细胞代谢，避免热量积累。

　　因此，除了各种蔬菜和水果，我们还需要为我们的三餐补充复杂的碳水化合物粗粮，如糙米、米粥、黑米、玉米、土豆、豆类，以及高质量的蛋白质食品，如鸡蛋、牛奶、乳制品、鸡胸肉、鱼、虾、蟹等食品。

　　第四个错误：过于关注体重

　　一些减肥的人告诉你体重其实没那么重要。 减肥的关键应该是控制身体脂肪率，因为过量的脂肪是肥胖的关键。如果身体在减肥过程中失去水分和肌肉，那么体重也会下降，但脂肪仍然过剩，你仍然肥胖。

　　肌肉是身体的瘦体重，比脂肪重。肌肉的缺失会减少身体的热量消耗，并使其易于肥胖。缺水会影响身体的循环代谢，细胞代谢也会受到抑制。

　　我们可以通过有氧运动降低身体脂肪率，通过抗阻力训练增加肌肉量。体重水平可能没有你能更新的那么好，但是当你减肥的时候，你可以塑造你的身体并且拥有一个弯曲的身体。