工作忙、没时间运动? 8种简单的脂肪燃烧练习,超燃脂啊!

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  当我们考虑锻炼时,假设我们没时间去健身房,怎么办?你可以在家里进行轻松但有效的锻炼,效果也不错甚至更好,锻炼地点也可以选择在你自己的床上。

  我们选择了一些很棒的练习,结合均衡的饮食健康减脂是非常有效的。

  1.弯腿抬起

  保持跪下保持背部挺直。尽可能高地抬起一条腿,使其保持90°角。将其降低到起始位置并重复10次。然后用另一条腿重复一遍。

  2.带抬腿的平板支撑

  进入俯卧位,然后抬起右腿并保持1秒钟。降低右腿并抬高左腿。

  3. 臀桥

  仰卧,抬起臀部。保持这个位置,慢慢地尽可能地去。为了增加强度,您可以抬起一条腿并重复另一条腿。

  4.侧卧腿抬高

  躺在你的身边,臀部正好在彼此上方,然后将抬起的腿抬起,慢慢将其恢复到初始位置。重复10次,然后用另一条腿做同样的运动。

  5.俄罗斯转体

  膝盖弯曲开始坐姿,稍微向后倾斜并抬起脚。慢慢将躯干扭转到一侧,回到初始位置,然后慢慢扭转到另一侧。

  6.平板支撑

  平板支撑是一项非常简单但非常有效的练习。弯曲你的肘部确保它们直接在你的肩膀下面,你的身体应该从头到脚形成一条直线。尽可能长时间保持姿势。让你恢复正常。

  7.俯卧撑

  手放在肩膀下方,肘部伸展。让你的腹肌保持接合并恢复直线。将胸部放低到地板并尽可能长时间保持。回到初始位置。

  8.自行车仰卧起坐

  双手平放在头后,然后将膝盖放在胸前。将上半身转向另一侧时伸直一条腿,将肘部朝向对侧膝盖。用相反的腿和肘重复。

  如果你想改变你的身体形态,这套练习肯定会有所帮助。每周做几次,甚至每天做几次,结果会让你感到惊讶。请记住,坚持是成功的关键!

  我们忘了说一下?或者也许你有自己最喜欢的运动并且超级有效?在评论中与我们分享。

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