用下蹲哑铃拳，刺激你的肩膀和核心

百色飞扬减肥网

2020-11-28 05:05:08

　　原标题：用下蹲哑铃拳，刺激你的肩膀和核心

　　等距蹲坐具有足够的挑战性，将自己置于这种持握状态保持身体不动，使用下蹲哑铃拳，你会以1-2个哑铃拳的形式（或者更简单地说是前举）来增加上身动作，以便刺激肩膀和核心。

　　如何做一个蹲哑铃拳？

　　每只手拿一个哑铃，放在胸前。慢慢地蹲下，收紧臀部，将重量放在脚后跟上，同时保持胸部直挺。在蹲举位置保持姿势的同时，抛出一个受控的十字交叉组合，在腰部转动时将哑铃伸出到你的前方。当你站立时，将双手放回胸部并挤压臀部。

　　对于一个稍微简单的动作版本，哑铃前部抬起，首先将哑铃放在身体两侧。将自己的双手放在中等握把上，手臂伸直放在你的前方，下蹲。在放下手臂之前，一切都要保持一个节拍，并且在站立时让你的臀部收紧。

　　下蹲哑铃拳的好处：

　　通过旋转使得肩膀能够工作（因为重物远离身体最终离开身体）并且迫使核心稳定下来。即使没有扭曲和不均匀运动，前部提升也会与肩部和核心接合。

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