35岁保养自己的身体，缺乏运动不用怕，6个动作教你“远离”肥胖

百色飞扬减肥网

2020-11-28 05:06:05

　　原标题：35岁保养自己的身体，缺乏运动不用怕，6个动作教你“远离”肥胖

　　对于不经常锻炼的女孩来说，她们通常不喜欢穿修身款式的裤子，因为这只会暴露她们的缺点，照片中的模特就是这样，因为她穿牛仔裤太紧了，这说明她缺乏锻炼，难道她还超过35岁吗？让我们一起欣赏她的时装吧。

　　牛仔裤是一种常见的物品，但是我们怎样才能穿上它来显示出好看的气质呢？事实上，只要我们足够优秀，我们就能展示自己的气质和美丽。例如，如果我们想变得更瘦，我们可以自己穿，但是我们通常穿的牛仔裤是用各种面料设计的。如果你已经35岁了，并且没有经常锻炼，你将无法展现牛仔裤的时尚之美。

　　这条牛仔裤有少量破洞和磨损处理。裤子底部有一个宽松的毛边设计，增加了更多的气质。版型上身的整体协调性和立体感，以及出色流畅的剪裁，使全身的立体感更加流畅，街道风格的特点一目了然。所以当你遇到这些牛仔裤时，你会考虑种草吗？

　　俗话说，十个女人中有九个是胖的，每个人都有爱美的心，所以减肥对女孩来说更常见，但是减肥有两个秘诀:减少饮食；增加消费，多锻炼

　　今天，我想和你们分享六种简单而有效的训练方法，这些方法可以在没有设备的帮助下在家里完成。

　　1，单膝俯卧撑，挺胸收腹，保持腰部和背部挺直，肩膀、腰部和大腿保持同一条直线。手臂自然笔直，垂直于地面。双手与肩同宽，向下时，直到大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧。

　　2.平板支撑的后摆腿，弯曲你身体两侧的手臂，伸直你的腿，交替抬起它们，收紧你的腹部。前臂支撑身体，脚的前脚掌指向以避免肘部支撑。保持腰部和背部挺直，自然呼吸，通过鼻子吸气和呼气，完成20个左右转弯。

　　3。俯身划船，挺胸收腹，保持背部挺直。运动速度保持稳定；双臂紧贴身体一侧。

　　4。对侧腹侧卷曲，仰面躺着，一只手向身体垂直方向张开，另一只手直抵头部，呼气，卷起腹部，抬起身体，将手向头部方向拍向另一侧的脚趾，完成20个左右动作。

　　5.仰卧臀桥，仰卧在垫子上，弯曲你的腿和脚踩在地上，保持自然呼吸。臀部用力将身体拉成一条直线，腰部和背部挺直。保持腹部绷紧，肩胛骨靠近地面，向上呼气，向下吸气。

　　6、仰卧肘触膝，仰卧，弯曲膝盖，将大腿垂直抬高到地面，双手放在耳朵旁边，呼气，卷起腹部，抬高上身，直到肘部碰到膝盖，吸气并放松，完成15步

　　做完这些动作后，最好慢跑或快走半个小时，或者爬楼梯半个小时。记住，不要吃得太多，尽量少吃油，清淡一点，不吃零食或夜宵，均衡饮食，并且一天吃三顿饭每天打开它，我会监督你，让我们一起减肥。

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