建立一个完美的上腹部，这些技巧你应该知道

百色飞扬减肥网

2020-11-29 08:30:18

　　原标题：建立一个完美的上腹部，这些技巧你应该知道

　　构建一个值得羡慕的腹部，是每个健身爱好者的首要训练目标。

　　如何获得完美的腹肌？不要盲目的做仰卧起坐或者卷腹了，如果六个技巧都不了解的话，腹肌是很难训练出来的，严重的甚至会影响到你的身体健康哦。

　　我们为你提供了一些关于如何获得你渴望的那种强壮腹肌的训练指引。

　　技巧：

　　1）直到你体脂达到标准后，你才能建立腹肌。在真正看到结果之前，你必须降低你的整体身体脂肪水平。

　　2）虽然你不能隔离腹肌的每个部分，但你可以强调一部分而不是另一部分。这就是为什么做下肢动作很重要，将你的双腿拉向躯干，上腹部动作将你的躯干带向骨盆。

　　3）当你做卷腹运动时，一定要仰望天花板而不是膝盖。

　　4）保持你的核心在每个动作的负面部分。无论在做什么练习，在正面和负面运动期间都要紧紧抓住以获得全部好处。

　　5）不要忽视你的深层核心肌肉。这些对脊柱稳定性和长期健康至关重要。做平板和其他核心特定的动作来完成你的腹肌训练。

　　6）在腿部训练之前不要做腹肌，因为许多身体部位的锻炼需要腹内压力。如果你先做腹部，你的核心和腹肌可能会感到疲劳，使自己有受伤的危险。

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