健身减脂靠这套锻炼动作让你减脂持续燃烧！

百色飞扬减肥网

2020-11-29 10:35:05

　　原标题：健身减脂靠这套锻炼动作让你减脂持续燃烧！

　　运动减肥比吃药、抽脂手术等一切损害身体的方法都有效，运动减肥科学有效的瘦身，让我们更脂肪说”拜拜”。

　　减脂需要有氧和无氧运动相互配合进行，小熊猫推荐力量主。你想你肌肉含量上去了，虽然体重有所增加，但是你整体的脂肪含量是慢慢降低的。

　　有氧运动，例如：跑步、跳绳、游泳（包括热身和放松在内）就可以，40分钟左右。要特别提醒的，随着我们能力慢慢提高，训练的强度也要随之加强，这样才能体现出锻炼的效果。千万不要总是同一个速度慢慢的没有变化。10分钟来一次猛的，让自己的心率上去，伴随的就是持续的减脂。

　　针对上班族来说，假如运动量和运动时间过大过长，反而影响正常工作生活，也不利于长期维持。打击自己的自信心，最重要的事，不练了反弹速度非常快。

　　力量运动：可以参照我原来发过的文章

　　健身从易到难，你都经历了哪些动作？小熊猫健身计划附上

　　健身对于上班族来说是一件不容易坚持的事情，上班忙碌一天，还要坐车或者骑车去健身，虽说”风雨无阻去健身”但是想想坚持还是很难，所以对于工作异常忙的上班族，上班前、下班后来一次高强度间歇运动，换句话说也叫一次长间歇运动，效果明显。有科学表明，即便两次运动时间间隔了6个小时以上，间歇运动的运动后比有氧运动过量氧耗高。

　　高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”（来源于百度百科）比如高抬腿30秒，休息10秒，再深蹲30秒，休息10秒。

　　小熊猫健身推荐5个高强度间歇训练动作：

　　1.原地高抬腿，左右脚各提起为之一次