7种拉伸动作，让你的能够更好的训练

百色飞扬减肥网

2020-11-29 12:42:30

　　原标题：7种拉伸动作，让你的能够更好的训练

　　拉伸的好处

　　在日常训练中，拉伸运动应该是你可能想要从锻炼常规中减少的第一件事，但是如果跳过拉伸，就会大大降低你的训练效果。拉伸只需要几分钟，但它却能产生持久的好处。拉伸可以帮助缓解训练前的紧张情绪，并改善平衡和运动范围，使你可以更轻松地训练。

　　训练前锻炼：动态拉伸

　　伸展： CAT / COW

　　释放腰部，伸展臀部

　　训练前锻炼：动态拉伸

　　弹力：鳄鱼龙

　　伸展臀部，大腿内侧

　　训练前锻炼：动态拉伸

　　伸展：臀翘

　　向后伸展，肩膀，手臂，臀部

　　躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双臂交叉，手掌向下。

　　抬起你的臀部，让你的身体从肩膀到膝盖形成一条直线;。

　　锻炼后：静态拉伸

　　弹力： PIGEON POSE

　　拉伸臀部，腹股沟，臀部

　　提示：保持臀部平整; 不要向一侧倾斜。

　　锻炼后：静态拉伸

　　伸展：辅助单腿拉伸

　　拉伸臀部，腿筋; 缓解小腿，脚踝和脚部的紧张

　　提示：不要绕背，从腹部移开，保持脊椎挺直。

　　锻炼后：静态拉伸

　　弹力：弓弹力

　　拉伸胸部，腹部，臀部，腹股沟，四边形，脚踝; 加强背部并提高脊柱的灵活性

　　提示：如果拉伸过于紧张，可以一次握住一只脚踝。

　　锻炼后：静态拉伸

　　伸展：持久的弓弹力

　　伸展胸部，腹部，臀部，四边形，腹股沟，脚踝

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