努力运动还是瘦不下来:健身教练指出,我们常犯的6个健身盲点
百色飞扬减肥网
2020-11-30 14:49:20
原标题:努力运动还是瘦不下来:健身教练指出,我们常犯的6个健身盲点
现在运动对很多女孩来说已经不再是一件难以做到的事,但为什麼已经努力运动体重却还是掉不下去?为什么照著健身菜单做,别人瘦得很快,自己却不断卡在停滞期?针对许多用心实施减重计划却不见起色的情况,《Popsugar》收集专业健身教练的看法,为我们找出女孩们常犯,却难以察觉的减重盲点。
1.没有严格要求自己做到每项运动的标准
许多女生运动时会抱着有流汗就好、时间做足就好,但这样的心态只是一种盲目的心理安慰,好像有动就会瘦,但当你做仰卧起坐的时候,你有确实用到腹部的力量了吗?做瑜伽时有确实将身体伸展到一定的高度吗?确定自己有确实做到每个运动的标准姿势与份量,否则体重只会不断的原地踏步不再下降。
2.没有继续增加运动份量与难度
减重到最后,绝对会遇到难以突破的体重停滞期, 如果你已经实行瘦身计画一段时间了,还是实行同样的运动计划,那这就是你无法继续瘦下去的原因。当你的肌肉已经逐渐适应以前的运动量,同样分量的运动燃烧的热量已经不足以消耗更多的脂肪,就会造成体重停滞。想要看到更显著的成果,就要增加运动量与难度,今天开始多做几组重量运量、多跑几圈操场,要让身体感到更辛苦,才是真正有效的减重程序。
3.只跟别人比较,忘记把自己当作假想敌
许多人会跟一起上课的学员、一同决心减重的小伙伴们比较减重成果,或是打赌瘦身成效,你们会互相讨论每天做了多少运动,瘦了多少公斤。但我们忘记每个人的体质都不一样,也许她不需要太忌口、天生就是易瘦体质,只要稍微动一下就能瘦。这样的比较只会让我们变得松懈,想着「别人这样就可以瘦,那我也可以」,忽略真正适合自己的运动方式,导致怎么努力都瘦不下来。
4.订下太困难的运动目标
许多人会会在自己的日程表上写下满满的运动项目,在10分钟内做1000下仰卧起坐、每天下班都要到健身房跑几公里接着重训,做到这些要求绝对会瘦,但通常太过困难高标准,只会让自己快速对运动感到倦怠,或是觉得「这么辛苦怎麼还不瘦?」,这很容易让我们忘记运动是需要持之以恒的事,这样高强度训练可能至多维持一周后就逐渐怠惰,最后甚至对自己失去信心,当然就减肥成功就更遥远了。
5.运动后总习惯用吃「犒赏」辛苦的自己
每次运动后,为了犒赏努力运动的自己,就马上和小伙伴们直接开始大吃大喝、或是回家的路上顺手带一份消夜给自己。运动吃点东西是对的,但对于减重中的你,用「犒赏」的心态,会不小心让自己吃得更多,并产生一种「刚刚有运动,现在可以尽量吃」的错觉。刚刚消耗的热量,都在这一秒钟被吃回来了。
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