你吃得对吗？调整饮食的三个顺序，延缓饥饿，瘦出体质好
百色飞扬减肥网
2020-11-30 16:53:16
原标题：你吃得对吗？调整饮食的三个顺序，延缓饥饿，瘦出体质好
调整饮食顺序是减肥的第一步。先吃的食物最容易被身体吸收，所以吃的时候应该改变吃的顺序。膳食纤维→蛋白质→碳水化合物。当我们感到饥饿时，我们习惯于吃高热量的食物，比如方便面、饼干和面包，以获得即时的满足感。然而，这种进食方法不仅会使血糖迅速变化，而且会提供过多热量！
三步饮食，饮食得当，易瘦体质好
晚饭后，血糖会缓慢而稳定地上升，降低糖的吸收率和胰岛素的快速分泌，使脂肪难以积累。这是彻底摆脱肥胖的根本方法。
1.先吃很多膳食纤维
膳食纤维不含热量，饭前摄入此类食物会填充部分胃肠空间，如蔬菜、海藻和蘑菇。
2.吃光了蛋白质
例如，蛋白质食物，如肉、鱼和大豆。如果食物是肉片和油炸蔬菜的混合物，它应该被分成两部分，在吃之前应该控制它的份量。一般来说，我们身体每天需要的蛋白质量是每公斤体重1克蛋白质，例如:54公斤和54克(记住三餐的平均摄入量)，但是有锻炼习惯的人需要摄入更多。减肥时，最好选择低脂肪含量的蛋白质，如大豆蛋白(如大豆和豆腐)或白肉，如鱼、鸡、鸭和鹅，而猪、牛和羊肉属于高脂肪含量的红肉，应尽量少吃。
3.最后吃碳水化合物
吃碳水化合物之前，先吃膳食纤维和蛋白质。即使你吃得少，也没关系。如果你做了前两步，你自然会减少摄入。米粉、意大利面和根茎类食物都含有非常丰富的碳水化合物，过量会形成身体脂肪。尽量选择粗粮，饭后容易饱，血糖不会升得太高。
只要你记住以上三个步骤，你就可以吃得更多，减肥！真的，真的！我会发现我不太喜欢碳水化合物，我觉得饱了，而且我不会因为饥饿而暴饮暴食。我饮食中的血糖水平是稳定的，我的心情也是如此。我不会发脾气的。
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