除了用“哑铃”强健手臂,还可以运用何种锻炼姿势?
百色飞扬减肥网
2020-11-30 23:13:18
原标题:除了用“哑铃”强健手臂,还可以运用何种锻炼姿势?
大多数人认为体重二头肌锻炼将完全由俯卧撑变化组成。或者他们将无法在没有重量的情况下练就更多力量。毕竟,经过研究证实袖子破坏程序通常涉及重哑铃和杠铃锻炼。
但是你绝对可以通过简单,有效地手臂锻炼计划来强健力量和体型。
在这个20分钟的二头肌常规锻炼中,我们将提供一个七步,两组的锻炼计划,它将挑战你的二头肌。我们将交替推动和拉动运动,最大限度地减少休息,为您的训练提供有氧成分。
1. 单腿俯卧撑
功能:这个标志性的瑜伽动作挑战你的二头肌和整体核心稳定性。这也是开始锻炼的有效热身。
动作分析:从标准的木板位置,将肘部降低到肩高,将它们固定在两侧。您的胸部,肩膀,上臂和肘部应在该位置的底部对齐。推回木板,然后重复。
组数:2×10次
2.窄距俯卧撑
功能:它结合了两个二头肌 - 具有挑战性,核心强化的动作。
动作分析:从前臂板开始。从你的三头肌推,将你的右手放在地上,然后你的左手,逐渐上升到俯卧撑位置。将右前臂放下,然后放在左前方,返回前臂板。
组数: 2×10次
3.双杆曲臂伸
功能:你用二头肌和胸部来增加体重。
动作分析:将自己定位在双杠之上和之间,用一个上手抓住它们。穿过你的脚踝。缓慢降低自己并以受控方式向后推。发现这些太具挑战性?你可以在椅子,长凳甚至地板上咀嚼三头肌。
组数: 2×10次
4. 侧转体
功能:虽然可能更多的是肩部移动,但是侧板可以挑战你的二头肌并让你从纯粹的推动动作中解脱出来。这样可以让您的电路继续无休息。
动作分析:从左侧开始,左手放在地上。向上推手,从脚踝到肩膀创造一条直线。你的臀部应该离开地面,只有你的脚底和你的手应该放在地上。
组数:保持30秒或每次10秒,每次2秒。完成2套任一选项。
5.引体向上
功能:虽然最为人所知的是背部运动,但你也会撞到你的二头肌,肩膀和胸部。通过在该回路中插入拉动运动,打破推动动作,我们可以不停地不停地继续。
动作分析:用上手握住杆。从酒吧垂下,向后和向下拉你的肩胛骨,抬起你的身体,建立动力。用双臂向上拉完成。
组数: 2×10次
6.潜水轰炸机俯卧撑
功能:这种俯卧撑变化需要更多地使用二头肌和肩膀。
动作分析:从臀部开始,双脚分开与肩同宽。降低你的头部和肩膀,就像你在酒吧下面一样。当你将头部和肩膀推到位时,弯曲背部。反转过程返回起始位置。
组数:2×10次
7. Burpees
功能:它是一种全身俯卧撑运动,可以为您提供俯卧撑的所有好处,同时还可以挑战您的心血管系统,并提高您的锻炼强度。在俯卧撑和不断推进之间,你会很难打到你的二头肌。
动作分析:从站立姿势,蹲下,双手放在地上,然后跳出你的双脚到俯卧撑位置。执行俯卧撑,然后将双脚伸到双手。跳得尽可能高,双手放在头上。
组数: 2×10次
猜你喜欢
相关文章推荐
- 蜂腰翘臀谁不爱,练出翘臀让情敌
- 只需10分钟,初学者也能上手,你
- 跑步减肥多久有效果 简单方法拥
- 呼啦圈怎么转才是正确的 这样做
- 益生菌会导致体重减轻吗?答案多
- 身材好都敢穿上身,唐艺昕S身型
- 美腿神器、缓解酸痛、燃脂塑形
- 从“腹爸爸”变身“高腹帅爸爸”
- 身高180的伊万卡,不穿高跟鞋会是
- 蜜桃裤搭配镂空上衣,紧致身材让
- 热巴终于穿上婚纱,只是
- 爱运动的唐艺昕女神气质一点也不
- 室外空气令人担忧,家里买跑步机
- 无运动不女神,你在吃,称在看!
- 呼吁大家遵守健身房礼仪7条戒律
- 你吃得对吗?调整饮食的三个顺序
- 努力运动还是瘦不下来:健身教练
- 初中生怎样变成筷子腿 几个建议
- 全方位燃烧体脂肪!阳光型男 A
- 郝蕾减肥失败,穿一套小西装,裤
你可能会感兴趣的文章
- 蜂腰翘臀谁不爱,练出翘
- 只需10分钟,初学者也能上
- 身材好都敢穿上身,唐艺
- 美腿神器、缓解酸痛、燃
- 蜜桃裤搭配镂空上衣,紧
- 热巴终于穿上婚纱,只是
- 室外空气令人担忧,家里
- 无运动不女神,你在吃,
- 这样做变成易瘦体质 减脂
- 各种俯卧撑做法动图 花式
- 5个瘦腿方法,展现修长“
- 张柏芝颠覆清纯形象,黑
- 高跟鞋配上纤瘦的双腿,
- 身高170女神去不了健身房
- 被前妻黑,靠一部电视剧
- 这样的微胖身材爱了!抹
- 谁说胖子不能当模特,美
- 5分钟紧实双腿,修长“筷
- 大肚腩消失!外国胖大叔
- 倪有小蛮腰,我有“翘翘