除了强健的“双腿”，世界杯足球运动员如何锻炼这项技能？

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2020-12-01 11:06:47

　　原标题：除了强健的“双腿”，世界杯足球运动员如何锻炼这项技能？

　　强壮的双腿打开一个新窗口。。快速反应。纯粹的速度。足球运动员打开一个新窗口。拥有一些非常令人羡慕的运动属性。以下是如何获得它们，即使你从未踏上球场。

　　忘记一场比赛所覆盖的距离（大约11.2米），对于足球运动员来说最令人印象深刻的是他们的锋利动作。在防守队员之间传球，将球从球场上运球中偷走，所有球都需要快速反应。敏捷的基础是加速，美国职业足球大联盟纽约足球俱乐部的打开一个新窗口。体能教练马特库克说。加速，减速，改变方向，重新加速。

　　它与耐力不同 - 对于我们其他人来说，这是一项被忽视的技能，但是能够达到目标。敏捷训练需要在最大努力的95％到100％的范围内进行训练，这意味着您在每次跑步中都能获得全力冲刺。为确保强度，活动时间短，休息时间长。

　　如果一名球员失去速度，他就会进入耐力模式，并且训练结束了。敏捷在球场上有明显的好处，但它对每个人来说都是必需的。追求越野跑需要灵活性。那么迎面而来的是一辆迎面而来的汽车。并且以高强度进行敏捷性工作也可能具有大脑益处。

　　锻炼方法

　　预热： 10到12分钟提高心率，热身和身体的爆发力。前向和侧向弓步，蹲起，原地高抬腿。增加较低的身体伸展，躯干和肩部旋转加圆圈。

　　1.冲刺

　　保持在内圈上。从椎体1跑到椎体2，然后依次下去，最后在跑回到椎体1。

　　2.星形图案

　　从锥体1开始。冲刺到2，轻敲锥体，然后返回1.用锥体3,4和5重复，在1处完成代表。由于此图案覆盖更多距离，每组执行2次重复。每次减速时，将屁股放入浅深蹲中，然后切换哪只脚轻拍锥体以均衡施加在膝盖上的压力。

　　如果你是一个强壮并且厉害的运球高手，可以使用足球。重点是尽力而为，对大多数人来说，球是一个障碍。考虑在一场典型的90分钟比赛中，一名球员持球大约两分钟，库克说。他们在没有球的情况下花费的时间要多得多。

　　3.V字型

　　由于这种模式很简单，因此我们非常注重在每个细分市场中达到最高速度。从1开始，冲刺到2，返回1，冲刺到3，然后返回到1。

　　当你在地层中冲刺时，试着抬头而不是盯着场地。库克说，锥体和圆盘仅仅是冲刺地点的粗略指导，所以如果你的模式并不完美，那就没关系了。（如果你打篮球，网球或棒球，这也是一种很好的做法 - 任何强迫你跑步而不向下看的运动。）如果你使用杆子，就像上面那样，它更容易面向前方，但一定要保持当改变方向时，低并倾斜转弯。

　　教练提示：成为生活大师

　　当涉及到非常规的训练时，没有比杂耍更具标志性的了，而且这不仅仅是一种派对技巧。这项技能工作可以促进协调，是一项很好的下半身锻炼。首先将球放到每只脚上并向上轻拍，不超过腰高，并产生一些轻微的后旋以防止球离开你。并花费额外的时间来改善你的非优势脚。然后努力将球传到你的脚之间 - 并让你的四边形也参与其中。很快你就会把它带给你的同伴。

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