怎么练腰部力量 两个方法帮你塑造健美身姿
百色飞扬减肥网
2020-12-01 04:52:00
原标题：怎么练腰部力量 两个方法帮你塑造健美身姿
很多女性做梦都想拥有一个性感的小蛮腰，但无奈生活总是不尽人意，大多数的人不是“水桶腰”就是“小肚腩”。因此，下面给大家介绍2个运动法，帮你塑造完美腰型。
现如今，人们的生活条件越来越好，不少人也因此而出现一些发福的现象。特别是腰部，由于腰部的毛细血管会比其他部位的还要丰富，所以吸收的功效也会比其他部位的还要高，如果平常的饮食没有节制的话，那么脂肪和热量就会持续堆积，不久之后大肚腩，水桶要就一一找上门，瞬间让你气质下跌，形象减半。因此，下面给大家推荐几个运动方法。
第一套：仰卧伸腿法
如果平常工作繁忙，没有时间锻炼腰部的，可以在睡觉之前做一些简单的伸腿法。首先，仰卧在床上，双腿合并后往上太高，没办法太高的话，可以接助手部的力量来完成。靠腰部的发力抬起下半身，持续1分钟后，休息，然后继续。每天坚持做上10组左右，不仅可以锻炼腰部的力量，还可以减腹部脂肪的堆积，促进新陈代谢。
2、仰卧起坐法（仰卧起坐动作做不标准的话建议换成卷腹运动）
想要锻炼腰部的力量怎么可以少了仰卧起坐来助阵呢！但做仰卧起坐也是有技巧的，特别是平常没有什么运动的人，想要锻炼腹肌肌肉，是不可心急的。在练习的时候可以叫别人帮你压腿，然后保持正常的呼吸状态。
在起坐的时候呼气，平坦时吸气，这样可以避免刚开始做的时候呼吸不顺畅，而且调整好呼吸法，还可以增加腹部肌肉收紧，让深层的肌肉也跟着一起运动起来，锻炼久了，肌肉自然就会变得结实，腰部的力量也会因此而增强。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 没有器械健身不要紧，这套动作旅
- 少年不努力，老大也能行！看看他
- 关于健身，5个新手训练最容易遇
- 女生减掉“肌肉小腿”，大秀纤细
- 慢跑速度多少合适 掌握正确的跑
- “腿精”养成班！又直又白又水嫩
- 腿部锻炼不再是妹纸专属计划，男
- 健身不只是男性的特权，正确的女
- 中日关系是国家大事，每个人都应
- 两大妙招练出麒麟臂，臂围增加
- 蜂腰翘臀谁不爱，练出翘臀让情敌
- 除了用“哑铃”强健手臂，还可以
- 只需10分钟，初学者也能上手，你
- 跑步减肥多久有效果 简单方法拥
- 呼啦圈怎么转才是正确的 这样做
- 益生菌会导致体重减轻吗？答案多
- 身材好都敢穿上身，唐艺昕S身型
- 美腿神器、缓解酸痛、燃脂塑形
- 从“腹爸爸”变身“高腹帅爸爸”
- 身高180的伊万卡，不穿高跟鞋会是
你可能会感兴趣的文章
- 没有器械健身不要紧，这
- 蜂腰翘臀谁不爱，练出翘
- 只需10分钟，初学者也能上
- 身材好都敢穿上身，唐艺
- 美腿神器、缓解酸痛、燃
- 蜜桃裤搭配镂空上衣，紧
- 热巴终于穿上婚纱，只是
- 室外空气令人担忧，家里
- 无运动不女神，你在吃，
- 这样做变成易瘦体质 减脂
- 各种俯卧撑做法动图 花式
- 5个瘦腿方法，展现修长“
- 张柏芝颠覆清纯形象，黑
- 高跟鞋配上纤瘦的双腿，
- 身高170女神去不了健身房
- 被前妻黑，靠一部电视剧
- 这样的微胖身材爱了！抹
- 谁说胖子不能当模特，美
- 5分钟紧实双腿，修长“筷
- 大肚腩消失！外国胖大叔