健身不光会练更要会吃，这是一份瘦人增肌健身一周的饮食计划

　　原标题：健身不光会练更要会吃，这是一份瘦人增肌健身一周的饮食计划

　　在健身房付出艰苦的努力外，更要有一套与训练完美匹配，看起来近乎苛刻的饮食计划作为支撑。下面介绍的健身饮食计划一周表，是专门针对增肌塑形设计的。

　　.第一天

　　第1餐：2片培根，4个鸡蛋，半个中等大小柿子椒，1/4个中等大小洋葱，1片干酪

　　第2餐：半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1/4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油

　　第3餐：226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1/3杯树莓，170克去皮鸡胸肉

　　第4餐：4颗树莓，半杯干酪，3汤匙淡奶油，1勺乳清蛋白

　　.第二天

　　第1餐：4个鸡蛋，2汤匙沙拉酱，2根青葱，1/4杯干酪，3个蛋清

　　第2餐：170克牛排，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4个红洋葱

　　第3餐（训练后）：2勺恢复饮品

　　第4餐：85克菠菜，半杯椰子汁，1/4个中等大小洋葱，3个鸡大腿

　　第5餐：1勺乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃，1/4杯蓝莓

　　.第三天

　　第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4杯乳酪

　　第2餐：半杯豌豆，半杯胡萝卜，3个鸡大腿，2汤匙乳酪，1汤匙菜籽油

　　第3餐：1勺半乳清蛋白，2汤匙天然花生酱，2汤匙亚麻仁粉

　　第4餐：198克金枪鱼，2杯小菠菜，半杯蘑菇切片，半个中等大小西红柿，1汤匙橄榄油，1汤匙无盐黄油

　　.第四天

　　第1餐：2片火鸡培根，4个鸡蛋，226克巧克力牛奶

　　第2餐：2汤匙蛋黄酱，1根芹菜，1/4个中等大小洋葱，1罐金枪鱼罐头，3叶片生菜

　　第3餐（训练后）：2勺恢复饮品

　　第4餐：170克牛排，8个甘蓝小包菜，1汤匙橄榄油

　　第5餐：1勺半乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃，1/4杯蓝莓

　　.第五天

　　第1餐：1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2汤匙切碎的核桃，1/4杯树莓

　　第2餐：2杯小菠菜，2颗草莓，3汤匙切碎的洋葱，1/2杯蘑菇切片，198克去皮鸡胸肉，1/3汤匙橄榄油

　　第3餐：1/4杯干酪，半个蜜桔，2汤匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白

　　第4餐：200克牛排，半个中等大小洋葱，1个柿子椒，1汤匙菜籽油

　　.第六天

　　第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯蘑菇切片，1/4个中等大小洋葱，1片奶酪

　　第2餐：2杯生菜，半个鳄梨，2汤匙沙拉酱，2根青葱，200克去皮鸡胸肉，1汤匙橄榄油

　　第3餐（训练后）：2勺恢复饮品

　　第4餐：200克瘦牛肉，半个中等大小西红柿，半个洋葱，1/4杯乳酪，半根黄瓜，2汤匙橄榄油

　　第5餐：1勺半乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃，1/4杯蓝莓

　　.第七天

　　第1餐：226克巧克力牛奶，1勺半乳清蛋白，半杯椰子汁，2汤匙速溶咖啡

　　第2餐：200克牛里脊，半杯菠萝块，2杯小菠菜，1/3汤匙橄榄油

　　第3餐：1杯西兰花，200克去皮鸡胸肉，1杯菜花，1/3汤匙无盐黄油，2汤匙杏仁片

　　.增肌食谱每日推荐：

　　食谱一：

　　早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个推荐：会吃会练微信订阅号

　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼，米饭半一碗

　　晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗

　　.食谱二：

　　早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把、蛋白两个

　　中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒鸡脯肉，米饭一碗

　　晚餐：菠菜豆腐汤，炒土豆丝，凉拌牛肉

　　.食谱三：

　　早餐：橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头

　　中餐：凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁，米饭一碗

　　晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，鸡腿两个，小米粥一碗