5种伸展缓解你的腰背痛，久坐上班族的福音

百色飞扬减肥网

2020-12-03 09:33:44

　　原标题：5种伸展缓解你的腰背痛，久坐上班族的福音

　　经常，你想要做的就是留在床上。然而，发现，任何一种运动 - 无论是核心加强，有氧运动还是伸展运动 - 都是缓解疼痛和减少再次背痛发作风险的最佳方式。

　　柔和伸展的好处在于，当你处于疼痛状态时可以做到这一点，并且通常可以提供最快的缓解，推荐这五个伸展动作，腰酸背痛远离你。

　　开始之前请记住一些提示：

　　· 尝试保持每个拉伸至少10秒，最好是30秒或更长。缓解疼痛的效果会延长你持续这些延伸的时间。

　　· 建议打开舒缓的音乐，并使用这段延伸时间作为放松和更新的机会，而不是急于行动。

　　· 别忘了呼吸！这听起来可能很愚蠢，但它会帮助任何不舒服的感觉。

　　第一种：孩子的姿势

　　这种常见的瑜伽姿势轻轻地拉伸腰背部的肌肉，如果您感到疼痛，这种肌肉可能会收缩。

　　如何做到这一点：从双手开始，膝盖在地板上，双手放在臀部下方的肩膀和膝盖上。直接伸到你面前，伸出你的手臂，把你的手掌平放在地板上。慢慢地把你的臀部靠回你的脚后跟，当你的手臂伸展得更远时，把你的头和胸向下。如果这段伸展过度，将一个枕头放在您的腹部下面，以便自我支撑一下，并减轻腰部肌肉的拉伸。留在这里20到30秒甚至更长时间。

　　第二种：猫式拉伸

　　这种动态运动将双侧腰部肌肉向两个方向移动，建立在儿童姿势上，有助于延长肌肉收缩和舒缓疼痛。

　　如何做到这一点：从双手开始，膝盖在地板上，双手放在臀部下方的肩膀和膝盖上。在这个位置你的脊柱应该平行于地面。然后，背对背，在你的肩胛骨之间伸展你的背部中间部位 - 类似于一只猫背着它伸展。保持5秒，然后放松，让你的胃下降，因为你轻轻地拱起你的腰部，并在这里保持5秒。重复这些动作30秒或更长时间。