坚持一个月这份健身计划，也能养出迷人肌肤与线条

百色飞扬减肥网

2020-12-03 09:33:28

　　原标题：坚持一个月这份健身计划，也能养出迷人肌肤与线条

　　平时在Ins上看见国外Blogger的海滩照片，会不会很羡慕？欣赏她们穿上Bikini自信的裸露，在性感中又透露了爱自己的迷人。趁着夏天还没过完，改变生活习惯，尝试后以下内容，你会明显感到身体变化的routine。

　　有氧运动至少30分钟

　　如果你也对运动流汗有些抗拒，不妨把这件事情当作给自己的承诺，单是想象要去跑步可能就会疲倦，但若是一种遇见更好自己的期待，也许会让你更想坚持。一个月的时间不算长，但在每天不停歇的过程中，相信你会感觉身体的线条出现改变。

　　每天10分钟核心x臀部训练

　　不多不少，在每天都有氧运动结束后再抽出10~20分钟的核心和臀部训练，小熊猫给大家分享过很多核心和臀部的训练计划，大家可以去看看，找出一套适合你的动作，你会在某天照镜子时发现身体微微出现了线条，饭后腹部好像也不再会夸张隆起。

　　尽可能戒糖

　　开始的第一周完全戒糖，肚子饿或嘴馋时就用坚果或水果替代，当然还要练习对家中的零食视而不见！不过身体适应的速度比想象中快很多，接下来一周即使和朋友聚会要一起分甜食，自己好像很自然的吃几口就觉得够了，不会想要更多。

　　以蔬果汁替代油腻早餐

　　在上一点提到得怎么吃都吃不饱，我想能成功克服这样的状况其中一点还要归功于开始喝了蔬果汁！以往因为吃进大量的饼干、巧克力，身体虽然有进食却没有吸收到它真正需要的营养，自从早上自打果汁后，感觉不再像以前吃了早餐点油腻的蛋饼、三明治后还想再来包饼干，而且身体确实因此而轻盈多了。我喜欢用大量芹菜、小黄瓜、胡萝卜、葡萄、凤梨配上水和些许蜂蜜，尽可能让果汁富含大量纤维，当然也可以打入薏仁或燕麦增加饱足感，相信喝了三天后你也会感觉身体相当清爽。

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