经期减肥 7招瑜伽见效快

admin

2015-06-18 08:42:04

　　经期是减肥的黄金期，但又是MM们情绪的低谷期。这时候不防做一些瑜伽动作，调整心情同时，塑造完美身材。下面，小编推荐适合在经期做的瑜伽动作。

　　卧束角式

卧姿束角式

　　1.仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。

　　2.两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

　　坐姿扭转式

　　1.坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面。

　　2.吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧3次，共练习3分钟。

　　猫式延展式

猫伸展式

　　1.基本跪立姿势，手臂伸直，身体与大腿形成90度角。

　　2.吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”形，做到极限。

　　3.呼气，低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成“n”形，同样做到极限。

　　4.吸气，回归跪立姿势，均匀呼吸，放松。

　　大敬拜式

　　1.以猫式动作开始，脚尖踮地，双腿伸直，脚跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。

　　2.用鼻子均匀呼吸10次后，脚跟离地，双膝弯曲，回到猫式位置。

　　坐姿前弯式

　　1.坐在瑜伽垫上，双腿并拢。吸气时候，双手向上伸。

　　2.吐气，身体向前伸，双手抓住脚掌，双腿保持伸直。（如果柔软度不够，双腿可以稍稍弯曲）

　　3.呼吸，让上身更加贴近双腿。然后，双手向上伸，恢复坐姿，放松。

　　穗式

穗式2

　　1.坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开。

　　2.左手弯曲，手肘抵住膝关节内侧，有一种对抗的力量将胸部推出来，使胸部正对前方。

　　3.右手臂向上，贴向右耳，让手臂拉伸身体侧腰，脚趾内勾，吸气时，身体再次侧弯。

　　4.保持均匀呼吸，然后换反方向做。

　　坐角式

坐角式1

　　1.坐姿，双腿伸直，向两边张开，张开幅度因人而异，不用太大。

　　2.吸气，双手伸直向上延伸；呼气，身体向前伸，双手触碰到地面。

　　3.保持均匀呼吸，慢慢收回双手和双腿，恢复坐姿状态，放松。

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