狗公腰怎么练

admin

2015-06-24 08:41:51

　　狗公腰是用于形容男性腰身的词语，与人鱼线一样，都是男人性感的指标。拥有狗公腰的男性，胸肌发达，胸部宽广。而腰围较于胸围较小，腰间紧致有肌肉，臀部向外突出。这样子，从胸部、腰部到臀部，形成了流畅的性感曲线，富有男性的阳刚的美感。

　　男性于女性，如尤物存在，不管多么要强的女性，内心都渴望得到男性的关怀，能有个宽广的胸膛让自己依靠。狗公腰身材男性胸膛宽广，腰身紧实，富有美感之余还带有性的暧昧意味，可以说满足了女性对男性的幻想。因此，女性颇为迷恋拥有狗公腰的男性。男性自然的将狗公腰视为魅力的加分点。

　　那狗公腰怎么练？要想拥有狗公腰的男人们，下面几个动作可要看好啦。

　　动作一

腰部1

　　1.仰卧，双肘弯曲，双手托住头部。双膝弯曲，抬起腿部，小腿与地面平行。

　　2.利用腰腹力量起身，用左手肘触碰右膝盖，然后用右手肘去触碰左膝盖。如此循环，坚持动作30秒。

　　动作二

　　1.平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子。

&n减肥茶排行榜前10名bsp; 2.膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。

　　动作三

　　1.拿来一个健身球，仰卧姿势，背部紧贴球面，双膝弯曲成90度，两手贴耳际。

　　2.身体上抬，让上背部离开球面，而下背部紧贴球面，保持球不动，然后回归开始姿势，如此反复，做20次。

　　动作四

　　1.自然平躺在地面上，双脚伸直

　　2.抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右，来回动作反复做10次。

　　动作五

　　1.平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度。

　　2.侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。

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