比基尼桥是什么？怎么练？

admin

2015-07-29 08:41:02

　　夏天，比基尼桥抢夺眼球，成为马甲线后又一个女性好身材的代名词。

　　什么是比基尼桥？

　　“比基尼桥”是指女性穿比基尼平躺时，盆骨能架起三角裤，令三角裤与小腹之间出现悬空，呈现出的拱桥状。拥有比基尼桥的条件就是腹部够平坦，尤其是下腹部。如果腹部赘肉多，躺下时，只会出现一层层肉，见不到“桥”。

　　比基尼桥怎么练出来？

　　要想拥有比基尼桥，首先当然是先把腹部的赘肉给清除掉。下面三个动作专攻下腹部赘肉，对练出比基尼桥非常有帮助。

　　比基尼桥训练动作一

比基尼桥1

　　1.平躺在垫上，右手往头顶方向伸直贴平地面；左手平放在大腿旁边，手掌轻贴地。

　　2.下腹用力抬起左脚想办法让右手碰到左脚掌，碰到再回到原位算一下，做10下。

　　比基尼桥训练动作二

比基尼桥2

　　1.仰卧于垫子上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺。

　　2.伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压。然后换右臂扶住头部，左臂触碰右膝外侧。

　　比基尼桥训练动作三

比基尼桥3

　　1.平躺在垫上，双脚并拢伸直，双腿抬起用下腹的力量将腿一起往上抬90度。

　　2.双脚并拢一起放下，但不要碰到地面。继续用下腹部的力量再把双脚伸直并拢往上抬90度，注意背部不要拱起，多用下腹的力量，做10~20下。

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