揭晓减肥晚上吃什么水果好 晚上吃水果减肥注意事项
百色减肥网
2017-03-08 13:00:44
在生活中,有很多人女生都走上减肥的道路,在减肥的过程中也会节省晚餐,直接使用水果来代餐,但是如果没有选择适合自己的水果,就会导致减肥的效果受到影响,减肥晚上吃什么水果好?对于这一类的女性一定要完全的掌握,今天为大家来推荐一下,具有减肥效果的水果。
减肥晚上吃什么水果好
晚上吃什么水果减肥是有讲究的。首先,应注意选择含糖量较少的水果。据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族晚上应避免摄取太多这类水果。而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是晚上搭配水果餐时的较佳选择。
人宜吃山楂、柑橘、柚子等含维生素C和尼克酸的水果,能降低血脂和胆固醇。
晚上吃水果减肥注意事项
晚上水果的食用量不要过多
大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖同样会转化为脂肪而堆积,例如每100克草莓大约有120焦耳热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。
晚上吃减肥水果不能饭后吃
水果易与食物一起阻滞在胃部,导致胃肠胀气、便秘等,给消化功能带来不良影响。
水果中含有较多糖类,如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等,饭后马上吃水果会增加胃肠以及胰腺的负担,尤其有些水果含淀粉量高,不易消化。
水果含丰富的纤维素、半纤维素、果胶等,都有较强的吸水性,吸水后膨胀会增加饱胀感,当纤维素过多时,还会影响维生素、微量元素的吸收。
需要减肥的人群,如果饭后吃大量水果,会因能量过多导致肥胖。
晚餐不要水果代餐
晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果,容易造成营养不良,身体缺乏活力,甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥,其实水果富含的果糖不低,有可能导致糖分过剩,影响减肥并且还会让你饿肚子。
如果你想要减肥,首先就应该了解减肥晚上吃什么水果好,一般性建议大家吃含糖量比较少的水果,如此才可以使得减肥效果受到一定的保障,同时在吃水果的过程中,对于相关的注意事项也一定要完全掌握,不应该吃过多也不要在饭后吃。
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