肥胖怎么减肥 【推荐】3种肥胖者的专属瘦身新法

节食的概念通常是消极的,它很少把重点放在如何让身体摄取优质、完整、营养丰富的食物上,而引起发胖的原因各有不同,肥胖者更是容易受到情绪影响而大吃大喝;而饥不择食会让您吃进太多食物,而且补偿心理会让您吃得特别多,遗患身上。

你是哪种类型的人,还得“对症下药”,“辩症施治”呢……

第一种:以吃为乐的人

症状:对食物乐在其中,视减肥为畏途,心情不好时就吃东西,将食物当做治疗坏情绪的良药,尤其爱吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。

药方:

1.当你食欲大增时,建议你喝一杯水,稍等五分钟。

2.吃东西时细嚼慢咽,好好品味你的食物,小口小口吃会让你有饱足感,而不是狼吞虎咽,一下子就吃进一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁,以免喝过头。

3.吃一些合理的替代食物,比如说吃一片生的红萝卜来代替蛋糕,用橄榄油来代替黄油涂抹在食物上。

4.当你想吃甜食而馋涎欲滴时,不妨吃一碗粥来解解谗。

第二种:缺乏恒心者

症状:没有确定的饮食习惯,对节食计划无法坚持到底,有时能够严格控制自己的食欲,遇到压力或情绪低落时却又大吃大喝,尤其喜好“垃圾食物”。

1.请注意保证你的食物结构中有合理的营养成分。

2.尝试节食12天,然后在第二个周末尽情吃喝,这样既可以平衡一下心理,又无伤节食大计。

3.当你打破了节食计划时,不要过于自责,写下原因和你的感受,让自己心里好受一些。

4.少买食品也是一个关键,要每日购买,但是尽量少买,多吃新鲜食品。

第三种:严于律己的人

症状:严格自律,即使自己体重正常也还坚持节食,只有把食物的营养成分弄得一清二楚之后才会品尝美味。在这种情况下你更需要放松自己,宽慰自我。

1.找出原因,你在担忧什么,为何要这样严格束缚自己。

2.放松对自己的严格限制,试着打破那些条条框框,避免节食过度,要记住过度节食同样会损害身体。

3.偶尔放松一下自己,买些新鲜的食品来慰劳慰劳自己,体味轻松饮食的乐趣。

编辑提示:肥胖是一种慢性代谢性疾病,需要从营养学,运动学,医学等角度去进行对症治疗,所以减肥不是一件轻而易举的事,不仅要有科学的方法,一定的毅力,更需要专业的营养师或医生的指导帮助,如果不问减肥机理,不问自身情况,一味的盲目跟风,无异于以身试药,碰巧试对了那是运气,可惜运气不会带给每个人,更多的时候,错误的减肥方法带来的只能是错误的结果,所以请大家选择健康的生活方式,久而久之一定可以拥有健康苗条的身体。

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