怎么吃饭才能减肥 告诉你关键是进餐顺序
百色减肥网
2017-03-11 15:17:59
吃饭是人生大事。每天,我们都在思考三个终极人生问题:早餐吃什么?午餐吃什么?晚饭吃什么?而对于减肥的人来说,还有加一个:怎么吃饭才能减肥?除了思考吃什么,怎么吃也是一大考验。掌握正确的进餐顺序,减肥事业才能更上一层楼。
正确的用餐顺序更减肥:
顺序一:先吃蔬菜
减肥者一定要把握着一个原则:“热量密度”愈低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤的食物,更重要的是这五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”,这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收,这对于延缓血糖的上升非常有帮助。所以养成这个饮食习惯吧,就是每一餐先拿一个盘子,把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中,每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的方式,不要放太多油或是肉燥。
顺序二:喝汤
吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤,帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;但记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤为宜。
顺序三:吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物
此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,因为不仅热量会增加,还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。
顺序四:吃米饭
我们习惯吃白饭,但白饭满容易让血糖上升,GI值算是不低的食物,选择最后再吃白饭,可以延缓血糖的上升。而且,此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉,所以最后再来吃饭这种方式,不但能均衡饮食,也能减少热量摄取。如果,能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于体重控制更是有帮助。
除了进餐顺序,在吃饭的时候心里要有小算盘,看看自己摄入的卡路里有多少,吃个七成饱是最好的事情,而且吃饭的时候注意细嚼慢咽,不要分散精神,例如一边看电视一边吃饭,很容易不知不觉就吃多了哦。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 冬天怎么快速健康减肥 有哪些科
- 长期坚持生酮饮食的人 后来都怎
- 薏米怎么吃减肥效果好?什么时候
- 早起3要,吃饭3原则,让你少走弯
- 减肥期间怎么吃?专家说出这种饮
- 减肥红薯怎么吃?蒸,烤,水煮差
- 减肥吃鸡蛋,减肥效果怎么样?小
- 减肥每天吃水果,减肥效果怎么样
- 增肌期间怎么吃?一份增肌餐计划
- 减肥期间,吃饭做到这4点,2个月
- 低碳水饮食减肥是否健康?看看最
- 湿气重肚子大怎么减肥 红豆薏米
- 日常减肥饮食怎么安排 减肥时需
- 牛肉减肥食谱怎么做
- 许多人认为不吃饭就减肥,其实错
- 运动减肥得这样吃才能更快更健康
- 怎么样的减肥食谱才更科学
- 夏季怎么减肥吃什么好 海带黄瓜
- 想减肥又戒不了甜品 的怎么办
- 白菜汤饮食能减肥?听听专家怎么
你可能会感兴趣的文章
- 为了减肥,女生每天早上
- 141斤女生减肥,早中餐各
- 130斤大叔减肥不吃食物,
- 124斤女生减肥不吃食物只
- 女生尝试饮食减肥,吃了
- 薏米怎么吃减肥效果好?
- 体重166斤女生尝试饮食减
- 重310斤胖哥节食减肥尝试
- 孕期间如何安全减肥?这
- 早起3要,吃饭3原则,让你
- 春节期间代替米饭的减肥
- 冬天减肥效果好,每晚吃
- 管住嘴就能减肥跟长寿?
- 重151斤小哥的减肥尝试,
- 女生作死尝试7天断食减肥
- 减肥吃鸡蛋,减肥效果怎
- 减肥每天吃水果,减肥效
- 饮食不节制让女生胖到1
- 减肥必吃的五种食物,帮
- 156斤女生为减肥,尝试只