在家怎样练腹肌 如何健身效果好
admin
2016-05-17 15:56:57
在家怎样练腹肌?如何健身效果好?腹肌的效果取决于健身的强度及频次，正常情况下建议大家能够每天都进行一定的健身训练，尤其是如果想要让腹肌的效果更理想的话，需要加强对腹部的训练，可以选择的运动有很多，但是也要避免出现肌肉损伤的情况。
在家怎样练腹肌
由于在家进行腹肌的训练会受到空间的限制，因此建议大家可以考虑选择“倒蹬自行车”的方式进行训练，此时应该注意将背部紧贴地面，注意调整自己的呼吸，然后做蹬自行车的动作，速度不需要太快了，每天坚持100个左右就可以。如果刚开始做不到的话，建议可以分成几组进行练习，等到身体完全适应之后，需要不断增强运动的强度。在家练习的时候，一定要避免饭后就进行这种强度较大的练习。
此外，现在的卷腹运动也是效果非常理想的，健身者需要注意平躺在地面上，然后背部贴近地面，双手放在头部两侧，然后抬腿与身体呈90°，抬起上身，保持几秒之后再恢复到初始动作，然后再次起身，促进腹部的正常收缩，如果训练的强度比较小的话，还可以考虑增加负重，双手握住哑铃，然后交叉在胸前，继续进行起身的动作，但是负重的增加一定要根据自己身体来确定。
在家怎样练腹肌?如何健身效果好?有效的健身运动能够促进身体的健康，同时还能够塑造令人欣羡的身姿，但是大家千万不要盲目运动，晚上的饮食也要注意尽可能少吃，然后饭后1小时后才能进行身体锻炼，否则将不利于个人的肠胃健康!
上一篇：学会这4招 坐着也能练出马甲线
猜你喜欢
相关文章推荐
- 减肥党“偏爱”4种刮油零食，堪
- 这5个减肥小习惯，让你不知不觉
- 减肥选择哪种主食好？藜麦号称“
- 女生减肥期间，改掉这3个“坏习
- 减肥党别碰“4物”，堪比“增肥
- 为什么有些人减肥会反弹 饮食同
- 冬天怎么快速健康减肥 有哪些科
- 减肥“最剧烈”的4种食物，比酸
- 想减肥成功，就别逃避吃主食！
- 为了减肥，女生每天早上逼自己喝
- 吃什么水果可以减肥？这6种减肥
- 长期坚持生酮饮食的人 后来都怎
- 饮食减肥最快的秘诀 永不发胖
- 还想躺着瘦？间歇性断食成2019最
- 减肥误区，错误的减肥方法大全
- 141斤女生减肥，早中餐各吃3个鸡
- 饮食减肥多吃四种刮油食物
- 这10个饮食习惯的改变，减肥人群
- 130斤大叔减肥不吃食物，只喝芹菜
- 减肥的人，多吃这4大类刮脂食物
你可能会感兴趣的文章
- 为了减肥，女生每天早上
- 141斤女生减肥，早中餐各
- 130斤大叔减肥不吃食物，
- 124斤女生减肥不吃食物只
- 女生尝试饮食减肥，吃了
- 薏米怎么吃减肥效果好？
- 体重166斤女生尝试饮食减
- 重310斤胖哥节食减肥尝试
- 孕期间如何安全减肥？这
- 早起3要，吃饭3原则，让你
- 春节期间代替米饭的减肥
- 冬天减肥效果好，每晚吃
- 管住嘴就能减肥跟长寿？
- 重151斤小哥的减肥尝试，
- 女生作死尝试7天断食减肥
- 减肥吃鸡蛋，减肥效果怎
- 减肥每天吃水果，减肥效
- 饮食不节制让女生胖到1
- 减肥必吃的五种食物，帮
- 156斤女生为减肥，尝试只