备战圣诞Party 周末速瘦3公斤

  圣诞节就要来临了,MM是否开始为圣诞party准备美美的服饰了呢?为了美艳亮相,你还不赶快减肥瘦身,让身材更fit一点,不然贴身连衣裙可要挤不下了哦。推荐你周末减肥食谱,赶快减肥吧。

   星期六瘦身食谱

   早餐 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂;1/2个柚子或者柚子汁;1片吐司加一汤匙的花生酱。

   午餐 1/2 杯金枪鱼;1片吐司;黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂。

   晚餐 3安士(约85克)瘦肉或者鸡肉;1杯青豆或者四季豆;1杯胡萝卜;1个苹果;1杯普通装的香草味雪糕。

  星期天瘦身食谱

   早餐 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂;5块普通大小的咸饼干;1安士(约28克)乳酪;1只苹果。

   午餐 黑咖啡或者茶,减肥方法排行榜,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂;1只水煮鸡蛋;1片吐司。

   晚餐 1杯金枪鱼;1杯胡萝卜;1杯花椰菜;1杯瓜类;1/2杯普通装的香草味雪糕。

   另外,周末也要运动一下哦。

  跑步

   一般情况下,慢跑一个小时大约可以消耗掉600千卡热量。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是,跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。

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