7日瘦身食谱 小长假前急速减肥
黄雅丽
2017-01-10 10:54:00
马上五一小长假就要来临,下面小编就要介绍给大家一个7日瘦身食谱,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看这个7日瘦身食谱应该怎么做,帮助大家在短期内就能完成自己的瘦身目标。
星期一
早餐 : 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 : 米饭2两 番茄 黄瓜炝双耳
晚餐 : 素面条
上班族减肥小窍门:开始谢绝宵夜
减肥周的第一天要让身体从周末的狂欢和暴食中恢复到正常状态,因此应该选择素一些能够帮助排毒解脂的食物。而之前有吃宵夜习惯或夜间进食习惯的朋友要开始慢慢“缩胃”啦。如果需要加班,也请先解决晚饭后再开始工作。晚上真的无法忍受饥饿时,可以准备小杯温热的牛奶或几乎没有热量的新鲜小黄瓜、番茄等,糖分高的水果绝对拒绝。
星期二
早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐:二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
晚餐:杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽
上班族减肥小窍门:增加纤维食品和乳酸菌的摄入
非精制型的全谷类食品、蔬果都富含膳食纤维。膳食纤维能够刺激肠胃蠕动,有利于清肠与正常排便,偶尔用粗粮替代主食有利健康又能减肥。加工后的果汁热量高,减肥周应该拒绝果汁,可以选择完整的水果,配合饮用优酪乳、乳酸菌,帮助清理肠道,排毒养颜。
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