健康饮食法 修炼魔鬼身材

  
 

  合理的饮食是减肥的关键,科学的减肥方法是以不影响健康为原则。今天小编就教你健康饮食减肥方法,让你修炼魔鬼身材。

  每天我们需要吃三餐

  起床后:请马上喝温水2杯,喝完15~20分钟后才吃早餐(不可以用其他饮料代替)。

  早餐以液态食物为主:

  喝一杯脱脂酸奶或者豆浆,然后再把一个洗干净的苹果(2两左右)用榨汁机制作成液态,连渣一起喝。这样即能补充适当的营养,又能起到通便作用。长期坚持对减去小腹肥胖有很大作用。

  特别注意,许多朋友没有吃早餐的习惯,这是非常不正确的,人体有储存能量的习惯,如果长期不吃早餐,就反而会在腹部积聚脂肪弥补不吃早餐无能量供应的问题。午餐前如果感觉到饿感,请多喝水。

  午餐以素食为主:

  因为早餐吃得不多和种类,所以午餐要满足营养学中“膳食宝塔”食物种类的进食要求,菜的种类可以多,但须控制在5~6成饱就够了(根据个人每天工作繁重程度来定)。进食原则为:菜多肉尽量少,青菜最好白灼或者盐水的,吃肉要吃精瘦肉,肥肉和太油腻的食物不吃。

  我一般只吃半碗或者更少米饭,因为米饭最容易消化和吸收,它能提供大量的能量,瘦身霜排行榜,其他还包括面包,面条,馒头等五谷类食物。

  要说明的是,少吃五谷类食物是违背营养学要求的,所以要每天补充一颗B族维生素丸。这样一是能确保体内维生素平衡,防止因为少吃米面食物导致身体缺乏B6和B12维生素造成情绪暴躁。

  鱼肉(不吃肚子部分的)和去皮的鸡肉还有精瘦肉都可以适当吃一些,但不能多,两三块就够了。当然5成饱对很多人来说是挺难忍受的,很快会饿,刚开始会有个适应期。

  还好我们中国人发明了煲汤,实在太饿的话就喝点紫菜蛋白汤,去掉蛋黄,或者是:洋葱,减肥药,番茄,菜花,黄瓜,芹菜,青椒一起全放锅里,熬成菜汤。

  尽量只喝汤不吃汤渣。解决的另外一个办法是,饭前先吃一个苹果(或其他低糖水果,瘦身蔬菜和水果请看下面列举)。

  晚餐跟午餐大致相同:

  晚餐5成饱让你难以入睡,那可以继续喝午餐的汤。或者晚餐前先吃一个苹果(或下面说的低糖型水果),注意水果不能是很大那种,要小的。总体控制在6成饱以内(晚上工作量大,思考问题多可以增加到7成饱)。

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