五大低卡减肥瘦身食物 减肥瘦身饮食结构

　　减肥瘦身饮食结构

　　饮食结构毫无疑问，饮食结构是减肥中很重要的一部分。我们每天的食物，不仅为我们的身体提供了热量来源，也提供了身体维持正常运作需要的营养。很多正在瘦身的人往往存在这样的问题：我每天该吃多少东西、吃什么才能

　　减肥瘦身饮食结构时间:2009-11-1来源:互联网点击:853次【打印】

　　饮食结构毫无疑问，饮食结构是减肥中很重要的一部分。我们每天的食物，不仅为我们的身体提供了热量来源，也提供了身体维持正常运作需要的营养。

　　很多正在瘦身的人往往存在这样的问题：我每天该吃多少东西、吃什么才能瘦身呢？

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　　确实，如果吃得太多，超出我们身体的需要，过剩的热量会使身体的脂肪增加，减肥恐怕会不成功；如果太少，又会经常挨饿或者暴食，也不能维持身体基本的需求，从而使身体机能下降，不利于瘦身。

　　那么要怎么做才能让我们既吃得满足，又能顺利减肥呢？这就是合理的饮食结构帮你解决的问题——

　　找到热量上的平衡点，有效而持续地减肥；找到营养上的平衡点，在满足身体营养需要的基础上减肥；找到心理上的平衡点，不节食、不暴食。合理的减肥饮食结构，可以由这6个方面构成：最佳热量预算、健康饮食搭配、减肥核心食物、合理的进餐时间、12种魔力食物，以及它们的补充：遇到非减肥核心食物怎么办。

　　你只需要：

　　计算你的最佳热量预算；按照最佳热量预算得出你的健康饮食搭配；按照健康饮食搭配从减肥核心食物库中挑选食物；合理分配到每一餐中；保证三餐中有2-3个魔力食物，加餐中至少有1个；遇到非减肥核心食物，按照介绍的方法处理；配合适当的运动及心理调节。

　　你就能简单地做到：

　　达到瘦身目标满足减肥期间的营养需要不再挨饿简单方便

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　　 五大低卡减肥瘦身食物

　　减肥瘦身一直都是人们关注和讨论的热点，尤其是女性朋友，她们都想拥有让人羡慕的身材，为了也尝试过各种各样的减肥方法，辛苦的节食，痛苦的手术等等，这些方法虽然可有有效的达到减肥的目的，但同时也会对身体造成伤害，所以选择健康的减肥方法是首要任务，日常多吃这些瘦身的蔬菜，让你的减肥变的轻松。

　　西红柿

　　卡路里含量：19大卡/100克

　　西红柿是既美味又瘦身的减肥食品，减肥产品排行榜，它能作为一种直接生吃的减肥零食，在你想吃零食的时候用它来代替的话，就是一个减少卡路里摄入的好方法，也是非常有效的一个饮食减肥方法。另外，西红柿还含有大量能帮助你促进肠胃蠕动的膳食纤维，对于排毒瘦身有着一定的功效哦！

　　苦瓜

　　卡路里含量：19大卡/100克

　　苦瓜绝对是夏季减肥食品的首选，它富含维生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常适合减肥者食用。吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。另外，苦瓜还能促进肠胃的蠕动，有排毒瘦身的功效。

　　茄子

　　卡路里含量：21大卡/100克

　　茄子含有大量的抗氧化剂，能帮助你加快体内的新陈代谢，对快速减肥非常有效。另外，茄子的低热量和大量纤维素也是能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物摄入的，这样就能达到自然减重的目的了。

　　菠菜

　　卡路里 含量：24大卡/100克

　　菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便。另外，菠菜所含营养物质能促进人体新陈代谢，对加快脂肪燃烧和减少脂肪堆积有着非常重要的作用。但是，菠菜是非常吸油的食物，不想摄入过多油脂的话，就要选择比较低脂的烹调方式咯！

　　韭菜

　　卡路里含量：26大卡/100克

　　韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，减肥茶排行榜前10名，治疗便秘，是非常理想的减肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦！韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康减肥食谱哦！