中药减肥快速瘦身一个月变苗条 饮食减肥计划表

　　饮食减肥计划表 寒冬一个月瘦身食谱

　　一个月饮食减肥计划：第1天到第7天

　　目的：清淡食物清肠排毒

　　减肥计划头七天最重要的是要清理肠毒，在这七天时间里禁止吃油腻、高热和辛辣等重口味的食物，而是选择吃清蒸、水煮的食物。当然，虽然在这一周内禁止食用荤腥类的食物，但是你也可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。这一周的参考食谱如下：

　　早餐：一杯豆浆或牛奶、几片全麦面包或者粗粮小馒头

　　午餐：1个水煮蛋、水煮青菜、全麦面包

　　晚餐：海带汤、水煮青菜

　　注意：早餐吃6分饱就可以了。在早餐之后中餐之前不能吃任何食物，除了饮用温开水和柠檬水来补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，全国减肥产品排行榜，晚餐则是素的海带汤和青菜，在选择蔬菜的时候尽量选择叶绿素和纤维质丰富的。

　　一个月饮食减肥计划：第8天到第15天

　　目的：开始补充一些营养

　　通过前7天的的排毒清肠，你会发现自己的身体轻松了许多，因此在排便次数逐渐正常后第8天就要开始为身体补充营养了。这8天我们就可以吃一些不油腻的荤类食物来补充营养，除此以外我们还要学会控制自己的饥饿感，注意哦!控制饥饿感是我们实施一个月减肥计划成败的关键。因此，从第八天开始我们的主食就合理搭配不油腻的荤类食物以及富含维生素的蔬果。这一周的参考食谱如下：

　　早餐：柠檬水、1个水煮蛋

　　午餐：水煮鸡丝、水煮青菜

　　晚餐：蔬果杂烩(番茄、苹果、生菜、胡萝卜)

　　注意：早餐吃7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不添加炼乳和沙拉酱。

　　一个月饮食减肥计划：第16天到第22天

　　目的：严格控制热量加速燃脂

　　在这7天，一个月的减肥计划已经过了一半，也许你会感觉前两周的燃脂太慢了，体重变化也不明显，那么在这7天就要开始严格控制饮食的热量摄取 。低热量得苹果和香蕉就成了第15天到第21天的主打食材，苹果是可以在主食时间吃，香蕉则一定要在饱腹之后才可以食用。另外，在这7天，我们要坚持每天至少喝8杯柠檬水或温开水，在中餐可以吃一些烫青菜但不可以加油。

　　推荐食谱：苹果餐、柠檬水、香蕉牛奶。

　　一个月饮食减肥计划：第23天到第30天

　　目的：逐渐恢复饮食巩固

　　已经坚持22天的你，体重是不是已经下降了很多，那么这最后的8天最重要的事情就是巩固好不容易减下来的体重。这一周的饮食是帮助巩固前面的瘦身成果的。因此，这8天就要逐渐开始恢复饮食，前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后三天再加入主食，记住在加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。在经历了7天的加速燃脂，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。

　　推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包。

　　注意：为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养，我们要逐步增加饮食的品种和量，每一餐只要吃6分饱即可。

　　饮食减肥期间的注意事项

　　1、三餐要的规律，定时定量。减肥的重点不是吃多少，而是吃什么。饮食中尽量避免选择高糖、高热、高脂的食物，只要控制好热量的摄取，减肥并不难。

　　2、吃对肉食。减肥期间肉类也要适当的摄入。可以选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的鱼和鸡肉，避免吃猪肉。

　　3、增加水的摄入时。水能帮助我们清理肠胃和排除毒素，对减肥是大有益处的。但是不宜一次喝太多，要匀开喝。

　　4、远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品及碳酸饮料。

　　5、多吃新鲜蔬果和豆制品，这些高纤维高蛋白的食物，总是瘦身人士的第一选择。

　　6、细嚼慢咽，放慢进食速度。吃饭咀嚼的次数多，容易产生饱腹感，而且感觉自己吃了很多。

　　7、减肥虽然要控制食量和热量，但是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养，以保证机体的正常运转。

　　 夏季最受欢迎素食减肥食谱

　　夏季减肥是最好的减肥时机，要想减肥成功，就要燃烧体内的脂肪，而选择饮食减肥是最理想的减肥方式，只要照着食谱来，坚持一个月，就能看到很好的减肥效果。下面就为大家推荐4种最热门的快速减肥食谱，帮你解馋消脂吃出性感好身材。

　　素食减肥食谱

　　1、早餐：一个水煮蛋，最有效的减肥药，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，一根火腿，外加一勺沙拉酱。

　　2、中餐：一碗饭，一碟青菜。

　　3、晚餐：要在七点吃，半碗米饭，一小碟青菜，吃七到八分饱，晚上九点后不可再吃任何东西，水果除外。

　　4、可以在睡前喝杯果汁，例如，挤几滴柠檬原汁加水加两颗酸梅一起搅拌饮用。

　　5、配合适度运动。

　　西式减肥食谱

　　1、早餐：一片烤全麦吐司，一颗水煮蛋，一杯脱脂牛奶。

　　2、中餐：一杯脱脂牛奶，水煮鲔鱼，水煮青菜，水果一个。

　　3、晚餐：晚餐的菜单没有标准，可以自己调配，但最好不要食用淀粉类和肉类。

　　通常坚持5天就可瘦5公斤，但每天至少要喝水八杯水。

　　蜂蜜减肥法

　　1、第一天：只喝蜂蜜茶。

　　2、第二、三天：正常饮食。

　　3、第四天：只喝蜂蜜茶。

　　4、第五六天：正常饮食。

　　一般一星期就可以瘦3~4公斤，如果有些人真的受不了挨饿可以每天选一餐只喝蜂蜜茶。

　　苹果餐减肥

　　1、早餐喝一瓶牛奶和一颗水煮蛋

　　2、中午12：00以后，要每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00，这样你一天就要吃五个苹果。

　　 中药减肥快速瘦身一个月变苗条

　　中药减肥茶相对来说是比较安全绿色的，每个女孩子都希望自己拥有婀娜多姿的身材，所以针对大家的疑问今天我们的小编就为大家介绍一下中药减肥，能够快速瘦身一个月变苗条!

　　决明子瘦腰减肥茶

　　材料：决明子6克，甘草3克，陈皮4克。

　　做法：将所有的材料洗净，一起放入500毫升沸水的锅中，煎煮10分钟即可。

　　瘦身功效：决明子可以促进肠胃蠕动，清肠体内的宿便;甘草可以抑制胆固醇;而陈皮则有很好的排胃气，减少腹部脂肪堆积的作用。

　　这款瘦腰花草茶，能够调理脂肪的代谢，加速腰部脂肪的分解，并帮助多余的脂肪和水分排出体外，让你呈现迷人的S曲线。

　　洛神荷叶瘦腿减肥茶

　　材料：洛神化3朵，荷叶3克，柠檬1片。

　　做法：将洛神花和荷叶洗净，放入杯中加入500ml的开水冲泡，再加入柠檬片即可。

　　瘦身功效：洛神花可以利尿去浮肿，还可以促进胆汁分泌来分解脂肪;荷叶也是瘦身的良药，有很好的利尿、防便秘作用。

　　再加上消脂的柠檬，特别适合梨形身材的MM，坚持饮用，纤细修长的双腿离你就不远了。

　　荷叶瘦脸减肥茶

　　材料：荷叶5克，绿茶粉3克。

　　做法：将荷叶洗净，加入到500毫升的沸水中，并加入绿茶粉，煎煮5分钟即可。

　　瘦身功效：能够消脂、燃脂的荷叶和绿茶的强强联合，可以帮助促进血液的循环，以及脸部的脂肪燃烧，使脸部变得更小，皮肤也变得更紧致、光滑，水肿的现象也会得到明显的改善。