5招让你快速拥有小蛮腰小蛮腰速成计

百色飞扬减肥网

2017-05-02 17:31:20

　　运动+饮食小蛮腰只要15天

　　1、平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　2、每天坚持做50个仰卧起坐，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　3、多喝水，少喝碳酸饮料。每天至少喝5大杯水，最好能放一些具有消脂排毒功能的花草茶。

　　4、不要吃太咸的食物及各种高卡路里的垃圾食品。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。

　　5、晚上睡觉前或看电视时揉捏腹部，“驱赶”脂肪。瘦身男女原创文章有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各60次，每天坚持20分钟，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

　　6、如果排便不顺，就每天多吃一点儿水果增加膳食纤维帮助肠胃蠕动。

　　小蛮腰速成计

　　炎热的夏天，当然是短裤、露脐装当道，若隐若现的小蛮腰，可是非常迷人哦！好身材展现的淋漓尽致。你是否觉得腰部太多肉肉，什么减肥产品效果好，曲线不够完美，那你还等什么？赶快展开瘦腰大计吧！教你7招，打造夏日最具美感的小蛮腰！

　　小蛮腰速成计7招塑性感腰线

　　小蛮腰塑成计1仰卧起坐+有氧运动

　　关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，减肥药排行榜前10名，一直争论不休。

　　正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。

　　反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟，所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。

　　正确减肚子做法是：仰卧起坐十有氧运动。

　　仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动，这里向大家推荐三个项目：

　　乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。

　　瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。

　　跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。

　　 5招让你快速拥有小蛮腰

　　导读：女人总是嫌自己太胖了，无论有多瘦永远没有最瘦的时候。小蛮腰更能显示女性性感的身材，五招瘦出小蛮腰，姐妹们要收藏了。

　　1、餐前喝水。餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量。

　　2、冥想。加快新陈代谢循环。

　　3、跳绳。有效的瘦身运动方式。

　　4、仰卧起坐。非常典型的腰腹部锻炼运动。

　　5、徒步行走。最方便的运动方式。

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