如何正确运动减肥瘦身 正确的减肥瘦身方法

　　如何正确运动减肥瘦身 轻松减肥

　　想要减肥，运动是最直接、有效的方式之一。不过，并非所有的运动都具有减肥功效，如果你想要通过运动来达到减脂瘦身的目的，就一定要掌握正确的运动减肥法。那就赶紧跟随小编一起来看看吧！

　　1、动作要简洁可行

　　当减肥者能够下定决心后，这时就需要一个好的锻炼方法，而且这个锻炼方法即简单又有效果，全国减肥产品排行榜，基本上不用特意去学习，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是一看就会，然后跟着做就可做。因为减肥是体力活，不是技术活，动作一定要简洁明确、容易执行。

　　比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。

　　2、运动项目多元化

　　不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

　　比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

　　3、养成良好饮食习惯

　　坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。

　　4、长期坚持

　　你不要指望运动减肥就能一簇而就，每天瘦一两斤，这是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。

　　而且，刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的。于是，有人错误以为运动越减越肥，以至于放弃运动。

　　再说，一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时还会有抵抗力下降等情况出现。

　　5、力量训练不可少

　　对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。

　　美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，最有效的减肥药，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。

　　每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

　　6、分段式运动

　　研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。 因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

　　7、运动至少20分钟

　　尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

　　动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。

　　总结： 看完上面的介绍，大家应该知道了要采取哪种运动减肥法，才能帮助自己彻底远离肥胖困扰了吧。想要健康高效瘦身，小编提醒大家，在采用以上运动减肥法减肥的过程中，大家切不可心急，一定要注意量力而行，不要总是一味的追求效率，不然很容易会受伤的。

　　 营养瘦身的方法,减肥瘦身的技巧

　　摘要：现代社会人们生活水平越来越高，物质充足的状态下人们开始有越来越高的追求，美容瘦身在现代社会开始成为大部分人关注的焦点，对女性朋友来说更是如此，但减肥瘦身中还有很多问题是需要我们去了解的，不能盲目的进行。

　　减肥瘦身是现代社会非常关注的一个话题，对女性朋友来说减肥瘦身几乎成了生活的一部分，有赘肉的朋友想要减去赘肉，拥有好身材的朋友想要更好或者是保持，但其中有一些方法和技巧是我们没有注意的，很多时候营养减肥是减肥瘦身的前提，那在我们的生活中营养减肥时应该怎么做呢?想要减肥瘦身的话我们 又有什么好的减肥方法和技巧呢?

　　生活中营养减肥时我们应该怎么做呢?

　　一、首先我们应该注意自己的饮食习惯问题，如果能够规律化自己饮食的话能够让肠胃工作的时间更加稳定，这样做能够减轻肠胃的负担让肠胃能够更好的进行工作，减肥的效果也会更明显一些。

　　二、食物的摄取问题，很多时候我们长肉就是因为摄取的食物太多营养过剩才会导致脂肪堆积形成，所以平时生活中要注意后自己的进食，最好的话是能做到身体能够吸收到均衡的营养并且剩余不会过多。

　　想要减肥瘦身的话又有什么方法技巧呢?

　　一、瑜伽瘦身，瑜伽这项运动对我们来说是十分有利的，能够让我们的身体变得柔软，而且平时在家中就可以直接进行，不同的瑜伽方式对我们来说还能起到不同部位的效果。

　　二、游泳瘦身，游泳这项运动对身体的需求强度是非常高的，高强度的训练能够快速的消耗热量脂肪，这能够让我们的脂肪快速燃烧，如果能够坚持下来的话瘦身是非常明显的。

　　减肥瘦身虽然已经成为生活中的部分，重要性不必多说，但是在减肥瘦身的路上我们还是要以自身的安全和健康为主要目的，不然没有健康的身体我们根本无法享受减肥瘦身给我们带来的成效，不然这一切就嫣然成为无用功。

　　 小肚子减肥方法 正确的减肥瘦身方法

　　现在许多人在工作或者学习的过程中由于一整天至少有八个小时都是在坐着的，而且平时的工作比较忙，所以用来锻炼身体的时间又是少只有少，久而久之就会有了小肚子，那么小肚子减肥怎么减呢，只有通过挤出时间来运动和平时合理的膳食来解决这个问题。

　　小肚子减肥的方法

　　1、饮食均衡

　　首先需要从饮食上来注意，需要合理膳食，平时虽然工作量比较大，但是只需要补充身体所需的能量就足够了，不要吃得太多，有的人因为工作时间段不规律，导致在饮食上也很不规律，这样是不正确的做法，无论何时都要记住健康才是革命的本钱，所以平时尽量少出去吃大餐，早饭的时候多喝水。

　　2、运动瘦身

　　瘦肚子的减肥方法有很多种，比较推荐的运动就是卷腹运动，和我们平时说的仰卧起坐，卷腹更能够锻炼腹部的肌肉，所以也就更容易燃烧腹部的脂肪，而且做卷腹运动的优势相对于其他的运动方式来说要多很多，不需要像仰卧起坐那样需要大量的空间，对于小房子来说简直就是福音。

　　小肚子减肥的方法除了上面说的两种以外，还可以做很多其他的运动，跑步或者平板撑等等，如果有时间，可以一周拿出三次左右的时间到健身房进行锻炼，如果是女性，可以学习跳肚皮舞，平时只要多加锻炼，坚持运动和合理的膳食，用不了多久小肚子自然而然的就没有了。