减肥营养素少不得 饮食减肥的5秘诀

　　饮食减肥的5秘诀 助你无痛瘦身

　　想比抽脂、瘦身针等工程浩减肥方法，我相信大多数MM都希望能够有一个快乐轻松的减肥过程。那么怎么减肥最有效又轻松呢？下面，小编为你推荐几个饮食减肥的小妙招吗，让你变吃边瘦！

　　1、蔬菜沙拉也要低脂

　　蔬菜沙拉是非常健康的减肥食品，但是，如果你往里面加入了大量的沙拉酱，瘦身效果也就适得其反了。所以，吃蔬菜沙拉的时候尝试用柠檬汁作为你的沙拉酱，这样既低脂又美味哦!

　　2、早餐后多喝水

　　早餐是减肥者一天中最重要的一餐。早餐的时候，你可以选择喝低脂牛奶或者是少量的橙汁，而早餐后，最好是多喝水，这样有助减肥。多喝水能避免因为缺水而引起的干渴和饥饿感的混淆，能有效防止你摄入过多的热量。

　　3、放慢用餐的节奏

　　现代的生活节奏一般过快，而吃饭的时候就要慢下来了。多咀嚼可以更快的消耗掉，有效的减少热量堆积，帮助瘦身。此外，狼吞虎咽会导致大脑有关饱足感的中枢神经错误的判断饱足程度，减肥药热卖排行榜10强，容易造成饮食过量，对减肥非常不利。

　　4、每天吃5-6餐

　　在摄入热量相同的情况下，一日三餐并不如每天吃5-6餐更瘦身。每两餐间加入一些小吃能避免因为长时间不进食引起的饥饿感，对保持血糖稳定有非常大的作用。这样你也就不会因为饥饿而吃更多的零食了。

　　5、注意日常饮料

　　最新的研究证实，与固体食物相比，含糖饮料更容易让人发胖。研究显示，减少含糖软饮料摄入量和减轻体重关系密切。想要减肥的MM不可忽略喝饮料这一环节哦!最好的方法是用喝水来代替高热量的饮料，多吃水果少喝果汁也是一个不错的瘦身选择。

　　温馨提示：以上几个饮食减肥小妙招，让你不必花费大量的时间和金钱，只需在享受美食的同时就能瘦下来！

　　 减肥营养素少不得 大大提升瘦身力

　　导语提到减肥，第一反应就是这也不能吃那也不能吃，恨不得喝水就能活。这样减下来就算能瘦，整个人也憔悴枯槁精神涣散，减肥药排行榜第一名，容易反弹的致命副作用就先不说了。想要瘦的健康，一定要保证营养均衡，其实健康的饮食条件下人本身就不容易发胖。爱美网提醒减重族不应忽视多种营养素的摄入，这些食物能让你健康又苗条。

　　瘦身不单为了美丽更为了健康，为减肥损害身体健康那叫舍本逐末。足够多的研究证明，一味节食的减肥方式早已变成时代的眼泪，降低代谢形成易胖体质的瘦法最后吃亏的还是自己。聪明的减重族从关注吃什么能瘦，逐渐转变为研究吃什么健康又能瘦，通过减肥计划调整饮食结构，让自己健康苗条一辈子。

　　所以，抛开那些单一乏味的减肥餐单吧。为了降低热量，单一食谱一般只追求蛋白质或碳水化合物摄入，基本无法满足人体对多种营养素的需求。而像维生素和微量元素都有助体内循环维持平衡，提升人体代谢能力，帮助燃脂。保证这些营养素的摄入不仅能让身体更健康，还能提升瘦身力让你瘦得更轻松!

　　常见营养素包括多种维生素和微量元素，它们来源多样，因此所有的健康饮食法则都建议我们尽量每天食用多种食材。不用担心热量太高，仔细研究你会发现许多富含营养素的食材热量也很低，只要认准这些食物就能提升瘦身力。接下来介绍9种营养素里的低卡食材，营养素包括4种微量元素，铁、镁、锌、钾和5种维生素，维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E。