快餐族的饮食抗脂战略
百色飞扬减肥网
2017-07-12 08:06:29
对于上班族来说,中午在外就餐不可避免,快餐也是她们唯一的选择。一般快餐含热量极高,长此下去必胖无疑。怎么办?下面我们就来看看快餐族饮食的最新抗脂战略。
怎样精打细算吃便当
1.别买现成便当,改到自助餐店包便当,这样自行挑选菜肴,减肥药排行榜十强,减肥药排行榜,不但比便当省钱,更有减脂、均衡的好处。
2.选择菜肴时,可选用1份蛋白质食物+2种青菜,一共3样菜色的搭配法。吃错六种零食你到底会胖多少。
3.菜肴选择少油烹调的,以蒸、煮、卤、烤、凉拌的方式为宜,如:凉拌豆腐比油炸豆腐好。青菜类至少一道为‘深色蔬菜’。
4.如果一定要吃便当,注意蛋白质、主食类的摄取量不能太多。女生建议不妨和同事分享一个便当,再另外买1、2盘烫青菜搭配食用,这样营养才会均衡。
上班族吃面食有诀窍
干面类
没胃口,吃个凉面吧
小心!一般凉面淋的芝麻酱,都加了大量花生和芝麻,热量超高(有些市售凉面甚至高达500~600大卡);所以,如果真想吃凉面,最好选择日式柴鱼酱汁的口味。
除了凉面外,一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面,油脂含量也多多。
而且,很多人吃干面还习惯配一碗加了肉燥和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤,或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤,如此热量更是惊人。
在此建议大家尽量选择清淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等,要不然干脆放弃喝汤习惯,改搭配海带、豆干等卤味,以及不加肉燥的烫青菜。
汤面类
看起来份量很多的汤面,热量其实比干面少很多,只要不放油葱酥、肉燥,吃面也可以很‘享瘦’。
建议吃汤面时,请老板多放些青菜,面不一定要全部吃完,汤上层浮油要捞除,当然,不喝汤更可降低热量。
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