运动减肥饮食注意什么 错误减肥方法

　　运动减肥饮食注意什么 避免越减越肥,运动减肥越减越肥

　　运动减肥虽然可以达到瘦身效果，但是运动减肥饮食注意不当的话，就很容易出问题。人在运动后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。因此，要注意运动减肥饮食。

　　运动减肥饮食注意1.避免饿肚子运动

　　应避免饿肚子运动，以免运动完更饿、吃进更多热量;另运动后血液集中在锻炼部位，此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好，宜至少间隔1-2小时再进食，以免消化不良及变胖。

　　运动减肥饮食注意2.运动后少喝运动饮料

　　运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成，现代人少动、肥胖问题严重，不建议喝运动饮料，另市售的运动饮料多半添加糖分，易使运动消耗热量的效果打折扣，最好喝白开水，且运动后不要马上就进食，否则会影响消化及造成肥胖，运动后还是以喝白开水最好，若有必要可加一点盐。

　　运动减肥饮食注意3.很饿可吃点水果

　　若运动后真的很饿，可以吃水果，因水果热量较低，且可补充糖分、水分和钾离子等，以水分多水果为佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，别吃质地绵密、热量高水果如香蕉，且份量控制在1~2个拳头大，或吃洋菜冻、杏仁豆腐等低卡路里的点心。

　　运动减肥饮食注意4.剧烈运动喝盐水

　　若从事剧烈运动后，出现疲倦、没胃口情形，也不一定要喝运动饮料，可以在600cc开水中，加入约半茶匙盐，同样可达到补充身体流失的电解质效果，若想提升口感和抗氧化，还可挤1/4颗柠檬汁，而且柠檬汁能够帮助消化，分解体内毒素，有助排毒。

　　运动减肥饮食注意5.发烧腹泻可补充运动饮料

　　发烧、腹泻易缺水、胃口差，可买运动饮料或电解质补充液，不过这只能缓解，并不能治疗，生病还是应就医。运动饮料大多含糖分较高，减肥食品排行榜，可加入开水以1：1比例稀释。

　　 错误减肥方法 让你越减越肥

　　随着秋夏季的到来，很多MM瘦身的欲望就会更强，开始尝试不同的减肥方法，但是如果使用了下面的瘦身错误方法，不仅减不了肥，反而会对身体造成极大危害。所以避开减肥的小误区才是王道。

　　减肥危害：节食减肥致心脏衰竭

　　节食减肥是很危险的，因为需要合成脂肪的脂肪酸是人体不能缺少的一个元素，如果你拒绝了吸收脂肪，就等于是阻碍了身体的正常代谢，会破坏身体的平衡，身体会一直处于亚健康的。

　　减肥危害：反复减肥可能伤害免疫系统

　　反复的减肥又增重会伤害到你的免疫系统哦，长期保持一样体重的话可以提高免疫力，如果一直不停的改变的话，那么会自然杀死免疫细胞的活动哦。

　　减肥危害：盲目减肥伤骨

　　现在的明星们一个比一个瘦，稍微有点圆润的都被称为包子，在如今的社会里，以瘦为美的概念实在是根深蒂固了，碍于这种审美观，MM们都拼命的减肥，盲目减肥才会害自己骨疏松。

　　减肥危害：瞎减肥阻碍钙吸收

　　骨质疏松可以说是模特界的职业病，因为模特都要求纤细高挑，所以大家都拼了命的减肥，就会导致内分泌紊乱，减肥方法排行榜，印象钙吸收，所以不要盲目的乱减肥。

　　减肥危害：药物减肥致肾衰竭

　　很多MM因为瘦不下来，无奈的选择了吃减肥药，可是减肥药不良后果相当多相当严重，即使身体能过转好，心肺功能还是会受到印象，会长期依赖药物。

　　以上这些减肥危害要警惕，在减肥过程中要避开，否则不仅减不了肥还危害身体!更多减肥危害，推荐阅读：惊!女学生过度节食减肥成植物人