男性七个健康减肥方法 快速瘦身的七个游泳动作

　　男性七个健康减肥方法 泡澡可排毒瘦身

　　减肥已不再是女人的专利，对很多男性朋友来说，也想拥有完美健康的身材。肥胖不仅有损男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁。那么男性该如何减肥呢?下面叫大家几个健康减肥的好方法，一起来看看。

　　1、泡澡排毒瘦身

　　泡澡不光是女人们的专利，男人也应该经常泡热水澡，来帮助自己排除身体内的毒素，尤其男人们对饮食不像女人一样考究，所以更容易在体内堆积一些垃圾。在晚间泡澡或者是休息的时候，就可以用一些减肥效果比较好的瘦身精油或者是姜片放入水中，这种方式不但能够加强身体的新陈代谢 ，让毒素随同汗液大量排出，同时可以耗掉很多热量，对瘦身非常有好处。

　　2、掌握按摩手法

　　无论是全身肥胖还是啤酒肚比较严重，都可以用按摩的方式来帮助身体消减脂 肪。按摩可以让亲人帮助，也可以自己进行，使用专业的瘦身产品或者是凡士林都可以，把它们涂抹在需要按摩的位置，然后用手部按摩需要减肥的位置，选择适合的力度和手法，尤其是刺激一些对瘦身有效的穴位，能够让减肥的效果更加明显。而肚脐周围的穴位就非常多，而且肚子也最容易堆积脂肪，所以按摩的时候应该更加的关注一些。

　　3、负重走

　　据美国知名的健身 教练凯西·史蒂文斯说，当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲，重要可以帮你多燃烧10%的热量。不过像这种负重马甲最多只可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯还说，在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，这样更加有利于健身者练就完美姿势。不过为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，减肥药，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，并且没有任何副作用。

　　4、游泳

　　游泳是最佳的减肥方法，很适合夏季，游泳是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，不过游泳时要注意，减肥药热卖排行榜10强，不要追求速度，达到心率要求就可以了，一周坚持2次效果更佳。

　　5、饮食要调整

　　男人虽然不需要像女人一样对饮食有特别的节制，但是仍然要考虑淀粉、碳水化合物、糖类和脂肪这些最容易引起人体发胖的成分，所以应该选择一些热量比较低也比较有营养的食物，远离那些垃圾食品。而且有饮酒习惯的男士更要对酒精 有必要的控制。

　　6、针对啤酒肚做瘦身操

　　男人最容易发胖的位置就是肚子，所以应该针对性的做一些巩固的运动。每天 早晚可以利用十分钟左右的时间做一些简单的动作：席地而坐，双手握住哑铃举至头顶，然后吸气收起腹部，慢慢的将手臂弯曲，放回脑后，同时呼气。这个动作反复做二十次可以有效的减少小腹。

　　7、跑步/快走

　　跑步是公认为最好的健康减肥的方法，如果是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　　减肥一定要找到适合自己的方法，只有找到适合自己的方法才能快速减肥，效果才看得见。

　　 快速瘦身的七个游泳动作

　　【导读】除了肚子，对自己的其他部位都很满意吗？相信很多人都跟我一个状态，可是肚子上的赘肉真是顽固，怎么都减不下去，哎，愁啊！众所周知游泳能减肥。但总是只是一味的从起点游到终点，又从终点游到起点，是否觉得乏味了呢？今天小编分享快速瘦身的七个游泳动作，让美女们快速有效的减肥瘦身，成为水中瘦美人，下面为你介绍快速瘦身的七个游泳动作。

　　快速瘦身的七个游泳动作

　　瘦身动作一：在池边，双手抓住池边，然后双脚用力往后蹬，左右交替着来，做动作过程中，背要挺直，收腹。大约3分钟一次。

　　瘦身动作二：在水中，身体挺直，立正，然后来回横着走。最好步伐跨大一点。这种小动作不容易疲劳，但是特别消耗卡路里，快速瘦身。

　　瘦身动作三： 踮起脚尖，慢慢的失去身体重心，然后使身体浮在水中，然后脚后跟着地，站一会，找到身体的重心点后在用脚后跟在水中行走，不要让身体浮起来。

　　瘦身动作四： 在浅水区，手叉腰，双腿并拢，屈膝，蹲一会再站起来，再屈膝，再站起来，重复此动作。动作时不能让身体浮起来。瘦腿效果很好哦。

　　瘦身动作五：站在水中，然后开始快速摆动双手，用双手手掌击打水面，尽量拍出水花。累了就休息一下再继续，非常有效的瘦手臂的方法。

　　快速瘦身的七个游泳动作

　　瘦身动作六： 双手叉腰，伸出左脚，用力踢水，脚背绷直，小腿用力，双脚交换运动。运动过程中不能让身体浮起来。瘦小腿和臀部效果明显。

　　瘦身动作七：在水池边，双手抓住池边，左脚半蹲，右脚向后拉伸，有点像在陆地上做的瑜伽 中的一种动作。动作过程中，一直腿要半蹲，向后伸的那只腿要绷直，膝盖不能弯，收腹。很有效的瘦下半身的减肥方法。

　　快乐轻松地方式更易让身体瘦下来，因为运动不再是枯燥乏味的，不再有抵触情结，那么无论是身体还是情绪上都更愿意去运动，那么自然而然身上的赘肉就消失不见了。

　　谁应该阅读《快速瘦身的七个游泳动作》？答案是：几乎所有人都应该阅读。《快速瘦身的七个游泳动作》是当代的热点话题，天天养生提供了许多实用的养生指南，通过阅读《快速瘦身的七个游泳动作》不仅能够了解健康的秘密，进而掌握自己的命运，拥有健康美丽的人生。

　　快速瘦身的七个游泳动作相关内容资料：

　　女性夏季养颜茶排毒又瘦身

　　黑豆可以减肥瘦身治便秘

　　能健康减肥和瘦身的花茶

　　排毒养颜养生瘦身粥

　　两款简单的美白瘦身花草茶

　　米兰达可儿瘦身7大秘诀全揭秘

　　营养均衡减脂食谱轻松瘦身