减肥必备的知识 减肥小问答助力更美丽
百色飞扬减肥网
2017-09-08 16:22:11
减肥必知的几个常识就在下方,想要成为背影杀手吗?想要拥有品面模特的好身材吗?看了下文的知识就会发现很容易的!
减肥小常识
1.体重过重不等于意志力薄弱
Roy Baumeister将这样的现象称之为欧普拉困境(oprah paradox):即使是意志力非凡的人,也可能无法持续控制她们的体重。事实上,他的研究发现,高自制力的人在体重控制上只比一般人稍微成功一点点,相较他们在其他地方的成就,这小小的胜出根本微不足道。
2.节食反而会更胖,真的是因为基础代谢率下降吗?
把减肥当事业的你,或许早就知道节食会让基础代谢率下降,甚至还知道一天只能吃85%的热量才可以瘦得健康,然后暗喜每天都瘦了15%。但你可能不知道的是,真正让节食者变胖的另一个元凶是管他的效应(what-the-hell effect,比较学术的说法是逆调节饮食counterregulatory eating)──当你发现今天已经破戒了,超过原先预定的卡路里,就会跟自己说:管他的,明天再减好了! 明天再减是世上最美丽的谎言,体重就是从一次又一次的管他的当中,渐渐堆积起来的!
一项研究让节食者与非节食者都饿肚子进入实验室,然后让节食者吃超过他们心中订下的标准热量的食物。接着,端上小块三明治,让大家尽情享用。结果发现,非节食者可以很容易回答自己吃了多少三明治,但是节食者却答不出来,不是低估,就是高估。
我们以为节食是一种自我监督,但是节食的时候,我们真正做的监督只有一个:设定一条热量界线,一旦越界,就管他的!
3.嘴巴上说不要,会让你更想要
当你越是压抑自己、要自己不要想某件事情的时候,这件事情反而变得更栩栩如生。这就是为什么失恋的时候叫自己不要再想到他,反而会不断想起他;这也是为什么,那些越是不断强调我跟他只是好朋友,瘦身产品排行榜,绝对不可能在一起的人,最后越可能在一起。
拒绝和压抑所产生的耗损状态,反而使你对生活中的各种感受都更强烈了。
研究发现,减肥药排行榜前10名,看感人电影节制着不哭的人,实验后比起可以自由流泪的人多吃了一半的冰淇淋。意志力常常与食物连结在一起,因为自我控制需要消耗血液中的葡萄糖。因此心理学家也帮它取了一个很悲哀的名字叫自我崩坏(或自我耗损,Ego Depletion)。
总而言之,节食者最大的敌人不是热量,而是面临一种两难:
1.要让自己不吃,需要有意志力
2.意志力须靠吃东西来维持
于是你可能会说服自己:留得青山在,不怕没柴烧或是心急吃不了热稀饭,放宽节食限制。结果一不小心超过界线,就管他的!
更多关于减肥的只是就在做饭网,想瘦成一道闪电吗?多做运动,保持好心态,相信很简单!
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