懒人三日苹果减肥法 运动+食谱健康减肥

　　最有效的懒人减肥法 运动+食谱健康减肥

　　现在越来越多的女性都加入到减肥的行列中，要么节食减肥，要么运动减肥，那么怎么能健康有效的减肥呢，我想很多人都想知道吧，下面小编就介绍一些运动和饮食相结合的减肥法：

　　一、饮食减肥法

　　相信大家已经知道不少饮食减肥的方法了,比如水果减肥餐、蔬菜瘦身餐等,总之都是让我们多吃水果蔬菜,减少高脂肪、高热量的食物。那么我就再给大家介绍几个饮食减肥的小窍门:

　　1、饭后散步半小时

　　此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。

　　但是,使用饮食减肥法之前一定要学习科学饮食知识或者是询问医生。如果食物搭配不当,非常容易造成营养不良,甚至出现反效果,变得跟胖。

　　2、饭前喝淡汤或吃个水果

　　汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

　　3、晚饭少吃,以素食为主

　　晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。

　　二、健康快速的减肥方法

　　运动减肥可以选择跑步、跳绳以及球类运动,这些都是所熟知的。下面给大家介绍一下适合在家里做的减肥运动——沙发减肥操。

　　1、背部伸展

　　双臂分开约2倍肩宽,两手手掌支撑在沙发座椅上,身体呈45°教的方式做伏地挺身操。记住,双脚要并拢,让背部得以最大程度的伸展,重复做这个动作20次,可以让你的背部线条更加优美。

　　2、抬臀瘦腹

　　上半身平躺在沙发上,双腿屈膝,在膝盖中间夹上抱枕,利用腹部和臀部的力量将身体抬高,重复这个动作20次,每天做一下,额可以那你的双臀更紧实圆润。

　　运动减肥,绿色又健康,但是见效慢,需要长期坚持;如果中间放弃比较容易反弹,所以各位一定要努力坚持。

　　3、单脚蹲踞

　　利用沙发的平坦侧面,腰部以上保持直立状态,用左脚顶住沙发,两脚分开,与肩同宽,屈膝做上下摆动的姿势,摆动的幅度在90°以内为最佳,做20次后,换右脚重复同样的动作,同样做20次。

　　4、双脚踩踏

　　上半身舒服的躺在上发的椅座上,双脚腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动双腿做踩踏动作,这个动作可以紧实你的腿部线条,经常做,可以让你的腿部线条越来越优美。

　　总结： 健康减肥是每个减肥者都希望的，既想要苗条的身材，又想要健康，那么减肥者就要选择几个适合自己的运动项目，国家批准安全减肥药，要长期以往的坚持，切莫操之过急， 运动过后再搭配正确的饮食，坚持下去，相信很快就能达到瘦身的效果。

　　 懒人三日苹果减肥法

　　刚刚过完的平安夜，大家都在跟随时尚潮流和美丽的神话——吃了苹果就会平平安安，MM们可知道，苹果不仅美味，还是一种减肥的佳品，下面小编推荐一个懒人三日苹果减肥方法，国家批准安全减肥药，90斤体重你值得拥有。

　　三日苹果减肥法的原理

　　1、由于着三天摄取的热量和食物量少，卡路里也会自然减少，所以绝对不会发胖。

　　2、苹果中含有的果酸，可以加快体内的新陈代谢。

　　3、通过三天的苹果减肥法，会有效缩小你的胃部，控制你将来的食量。

　　减肥方法一

　　你可以在三天之内只吃苹果，既可以通过一日三餐进食，也可以饿了就吃，不过要注意一定要小口小口的吃。

　　减肥方法二

　　第一天吃苹果，将苹果分成很多小分，其它什么也不要进食，第二天开始喝牛奶，同样分成小分，不吃其它任何东西，第三天开始慢慢恢复饮食，吃一些清淡的食物。

　　减肥方法三

　　在这三天苹果减肥的过程中，我们可以配合蜂蜜水或者橄榄油润肠，由于摄取的食物太少，所以在每天晚上，可以通过蜂蜜水的协助，将宿便排出体内。

　　减肥注意事项

　　想要保持好身材的MM，可不要急于求成，健康永远是减肥中的头等话题，如果达到了预期的体重，却让你身体负重累累，这样的减肥就没有意义了在这三天的减肥过程中，以为没有吃到主食，恢复饮食后的MM们千万不要暴饮暴食，要不然就前功尽弃了！