冬季减肥食谱 6种运动减肥食谱

　　冬季减肥食谱 滋补又瘦身

　　推荐瘦身早餐食谱：１、一杯新鲜酸奶＋两片全麦面包＋一个西红柿热量合理。酸奶和西红柿的维生素Ａ含量都非常高。维生素Ａ明目，促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度。２、一碗红枣粟米粥＋鸡肉三明治 营养结构合理。粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力。

　　进补食物中午吃 选择冬季进补的人很多，原因在于冬季易发生各种疾病，并增加热量抵抗寒冷。可是如果这个进补没有度，没有合适的方式，那么很容易让你的脂肪一增再增。在选择进补的食物时，我们可以选择一些脂肪较少的，比如鸡肉和蘑菇，鸭肉于板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使这样，你也不必吃进去过多，或者经常食用，另外减肥的朋友可以把这些进补的食物放在中午食用。

　　晚上多吃水果蔬菜和汤水对于想减肥的人来说，晚餐清淡饮食是一个很好的办法。晚餐吃得过饱或者过于油腻，都会让多余热量转化为脂肪储存在肚腩上。 不要因为冬天气温多吃肉少吃蔬菜，尤其是很多人觉得冬季较冷不应再吃凉拌菜。其实在冬季更应该多吃蔬菜，瘦身产品排行榜，现在的菜式上有很大的选择，几乎所有的青菜都可以买到，蔬菜不仅可以让我们减少脂肪的收入，还可以让赶走冬季的干燥，让你的皮肤看起来更加光彩照人，其所含的各种营养素更是可以帮助你预防感冒，如维生素Ｃ等。另外蔬菜里面所富含的膳食纤维可以降低血脂浓度，还可帮助清除体内垃圾和油脂，平衡酸碱度，是减肥美容健体的最佳食物。 除此之外，要多喝点热汤水或者开水，加速体内的代谢功能，促进肠蠕动，让你保持皮肤滋润，帮助瘦身，增加免疫力。适量的补充水果。运动也是不能少的 冬季人体的代谢率开始降低，如果你此时再放弃运动，势必会让脂肪越来越多。冬季运动量应该适量增加，由每天的至少３０分钟增加到４０分钟以上。这样才会让你加快你的代谢率，并加速燃烧脂肪。当然，运动形式很简单，走路或者爬楼梯都是很有效的办法。每天至少走路４０分钟，你做到了吗？

　　 营养不发胖 6种运动减肥食谱

　　运动减肥后的饮食决定了你减肥成败与否。运动动后怎么吃既能补充人体所需的营养又不会发胖呢?下面给大家推荐几种科学的运动减肥最适合的营养蔬菜减肥食谱，使你既能保持自身营养充足又能促进运动减肥的目标。

　　许多MM在运动瘦身的合理营养搭配方面存在两方面的误区。一是运动瘦身需要大量消耗能量，存在着由于营养搭配不当而使自身营养补充不足，营养不良。二是由于营养搭配不当，过量补充热量，而达不到运动瘦身效果。这时候大家可以参考以下的运动食谱清单：

　　一、韭菜：韭菜能增加肠胃的蠕动能力，加速排除肠道多余的脂肪，达到瘦身的效果。

　　二、白萝卜：白萝卜具有消除脂肪、去除油腻及化痰止咳的功效，瘦身产品排行榜，能够降血脂和降低血压，对瘦身减肥很有益处。

　　三、冬瓜：冬瓜具有去水肿和祛火的功效，可以消除身体多余水分和脂肪。

　　四、绿豆芽：绿豆芽含有多种蛋白质和维生素，能够很好地补充人体由于大量运动而消耗的营养。

　　五、海带：海带中有人体必须的多种维生素和矿物质，具有降低血脂和降低血压的神奇功效，是瘦身不可或缺的饮食佳品。

　　六、木耳：木耳具有极强的降低胆固醇和降低血脂的功效，其含有多种蛋白质和纤维以及人体必须的矿物质，可以起到防止脂肪积累和瘦身的作用。